Arkadaslar merhaba ben yaklasık 5.5 6 aydır düşük karb yüksek protein diyet yapıyordum. Amacım şişmanlıktan kurtulup güzel bir fizige sahip olmaktı. Belim 20 cm omuzlarım 3.5 cm inceldi bu süreç içerisinde ve şuan ideal bir vucuda sahip oldugumu düşünüyorum. Şuan 2400 kaloriye yükselttim diyetimi kilomu sabit tutmak için. Sorum ne definasyon ne de bulk yapmadan yani kilomu koruyarak kas kazanabilir miyim ?
6 aydır definasyon yapıyordum şimdi ne yapmalıyım ?
- Konuyu başlatan kaanno120
- Başlangıç Tarihi
Pink Zeppelin
Üye
vücuda kas koymayı zorlamak için ekstradan enerji alman şart. yavaş bir şekilde clean bulk yaparsan ve antrenmanlarını düzgün yaparsan pek yağlanmadan kas kütleni artırabilirsin.
peki ekstradan ne kadar kalori eklemem gerekiyor clean bulk için ?
macro ve mikrolarını sen bileceksin, ne kadar kalori alırsam kilo veriyorum-ne kadar alırsam sabit kalıyorum-ne kadar alırsam kilo alıyorum
uyguladığın diyette kaç kalori alıyordun?
ortalama 1900 2000 kalori arası alıyordum toplamda 13 kilo verdim
umut1319
Üye
Hem kilomu koruyayım demişsin hemde kas kazanayım demişsin kas kazanırsan mantıken kilon artar bence sen kaslarını daha belirginleştirmek daha estetik kaslar istiyosun aynanın karsısına geç atıyorm kol adonis karın yada sırtın hangi bölgende kendini eksik görüyorsan o bölgeye yoğunlaş ve kalorini haftalık atıyorum 2400 kaloride kilon sabitse sonraki hafta 2600 yap böyle böyle arttır diyelim ki 2800 de haftada 100-200 gram arası kilon değişirse aynen devam 500-1 kg arasıysa azalt
D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi