6. Ay

Merhaba arkadaşlarım ben 16 yaşında bir kardeşinizim. bu spora Şubat ayında başlamış olup uzun süreli molla vermeksizin devam ediyorum boyum 178 kilom en son 62 idi herhangi bir supplement veya takviye protein , karbonhidrat kullanmadım

3 ayda bir yenilediğim bir program var şuan 2. Si bitti 3. Ye geçicem yaklaşık olarak 15 -20 kilo arası çalışıyorum yorumlarınız benim için değerli hepinize iyi sporlar

 

Seninde benim gibi biraz hacim alman lazım birde karın bölgesi yağlı geldi bence beslenmeye biraz daha sık kanka

 

Yanlardaki bombeyi mi diyosun

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Karın kasları mesela baklava şeklinde daha tam belli olmamış kanka sumu tutmuş yoksa üstü

 

Üzerinde çalışıyorum kanka

 

Kimse yok mu

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenmende ciddi sıkıntılar var gibi görünüyor.Yola bu saatten sonra sağlam bir diet programı hazırlayarak devam etmelisin.

 

Bir diet program yapmamak ile birlikte proteini bol gıdalar tüketmeye çok dikkat ediyorum ancak daha ne yapmalıyım açıkçası bilmiyorum

 

Neden bilmiyorsunki. Internette her yerde onbinlerce video var.

Hepsi de sporcu beslenmesinin nasil yaoilacagini a'dan z'ye anlatiyor.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Zaten kendime ordan burdan internetten bularak kafamda sentezleyerek oluşturduğum küçük çaplı bir program mevcut. Ben bunu genişletmek, aydınlatılmak ve bilgi alışverişinde bulunmak niyetiyle böyle bir konu açmak istedim ; yorum için teşekkür ederim.

 

Pekala kendin hazirladigin bir program varsa paylasirsan detayli yorum yapilabilir. Genelde hic arastirma yapmadan hazira konmak isteyenlerin taleplerine cevap verilmiyor. Ama.sen kendin biseyler yaptiysab eminim herkes elinden gelen destegi verecektir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabah
yulaf ezmesi
3 yumurta (bütün)
250~500 ml süt
Bi kase tuzlu lor+domates
Öğle
1 konserve(100gr) ton balığı veya tavuk göğüsü
Akşam
Değişken
Ayrıca öğün aralarında 1 kase leblebi yemeye başladım içindeki protein oranından dolayı.

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kahvaltı hariç diğer öğünlere 200-250 gr pişmiş bulgur pilavı,esmer makarna,esmer pirinç ekle.Eğer ana öğünlerde tıkanırım dersen,ara öğünlerine çavdar,kepek ekmeği ekle.Karb.'sız diyet olmaz.Yatmadan önce de peynir,yoğurt,lor veya süt tüket.

 

6 ayda bence kotu bir gelisim hedefin bu olmadi kisa surede daha iyisini yaparsin umarim aramizda boy ve kilo farki cok az ben 1.80 66 kiloyum ama cok daha kalipli duruyorum 4 ay yapmama ragmen karb a yuklen hacim kazan basarilar

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

_Güncel_

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Oncelikle kaloriyi sonra da makrolari tutturmak lazim. Soyle bir plan yapman daha dogru olur. Yasim kilom bu. Haftada X gun antreman yapiyorum. Kilomu koruyan kalori tahminime gore atiyorum 2500. Ben clean bulk yapiyorum 3bin kalori aliyorum. Protein-kh-yag atiyorum 150-300-75

Bu sekilde bir baslangic yapman lazjm .sonra yedigin gidalar tartisilir. Leblebi yerine ceviz daha tercih edilebilir bi kuruyemis. Hem.saglikli yag icermesi hemde omega3 kaynagi olmasindan dolayi

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bu karına yağlı diyen espri falan mı yapıyor acaba? beslenmeni düzene koy kalori ve makro hesapları yaparak beslen ve idmanların hakkını ver zamanla sonuç alacaksın.

 

*Güncel* kalori hesaplamasını yaptım artık ona göre hareket ediyorum hedef 65 kg -şuan 62

 

Sistem.olduktan sonra daha iyi sonuclar almaya baslarsin. Simdi 2 haftada bir kilonu olculerini kontrol edersen kalori hesabini teyid etmis olursun

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Henüz 5. Gündeyim iki haftada bir not edip yazacağım ileriki zamanlarda