Knec
Üye
6.ayımdayım boy 1.80 kilo 78 (başlangıç 70) Omuz6cm gögüs6cm kol 3.5cm gayet güzel gelişiyorum.Ancak birkaç sorum var.Şuan hala büyük bölgelere 3, küçüklere 2 hareket giriyorum, ama gelişimim devam ediyor, acaba bunları 4 e 3 e çıkarma vakti geldimi?
antremanı pazartesi, çarşamba, cuma şeklince yapıyorum haftada 3 gün, Omuz-bacak günü çok yorucu geçiyor diğer günlere göre, acaba Omuz-triceps yapip, birgün sırt bir gün bacağamı ayırsam.
antreman programım
Gögüs-kol
Şınav 4x8 (sırtta ağırlıklı)
Ayaklar havada şınav 4x8 (declinemi inclinemi oluyor böyle bilmiyorum).
Dambıl fly 4x8
Dambıl curl
hammer curl
forearm dambıl curl
Omuz-bacak
Enseye press 4x15
Military press 4x10
lateral raise 4x12-15
Good morning(bel) 4x15
Squat 4x15
Sumo deadlift 4x10
Calf raise 4x15
Sırt-Triceps
barfiks 4x10
enseye barfiks 4x8
Single arm row 4x10
Dips 4x10
Single Arm Extension 4x8
antremanı pazartesi, çarşamba, cuma şeklince yapıyorum haftada 3 gün, Omuz-bacak günü çok yorucu geçiyor diğer günlere göre, acaba Omuz-triceps yapip, birgün sırt bir gün bacağamı ayırsam.
antreman programım
Gögüs-kol
Şınav 4x8 (sırtta ağırlıklı)
Ayaklar havada şınav 4x8 (declinemi inclinemi oluyor böyle bilmiyorum).
Dambıl fly 4x8
Dambıl curl
hammer curl
forearm dambıl curl
Omuz-bacak
Enseye press 4x15
Military press 4x10
lateral raise 4x12-15
Good morning(bel) 4x15
Squat 4x15
Sumo deadlift 4x10
Calf raise 4x15
Sırt-Triceps
barfiks 4x10
enseye barfiks 4x8
Single arm row 4x10
Dips 4x10
Single Arm Extension 4x8