5x5 Programı

[Rigby]

Öncelikle merhaba. 5x5 programına başlayacağım fakat dizlerimde problem var. Zorlamadan vücut ağırlığıyla veya hafif ağırlıklarla geliştirmem gerektiği söylendi. 5x5 te squatı ağırlıksız yapsam etki çok azalır mı ?

 

[Jacques Reverdi]

Öncelikle merhaba. 5x5 programına başlayacağım fakat dizlerimde problem var. Zorlamadan vücut ağırlığıyla veya hafif ağırlıklarla geliştirmem gerektiği söylendi. 5x5 te squatı ağırlıksız yapsam etki çok azalır mı ?

5x5'in olayı prograssive overloaddır. Mekanik yükleme anlamına gelir. Düşük volume'da yüksek intensity yüklersiniz bu da lineer güç kazanmanız anlamına gelir. Eğer ağırlık arttıramıyorsanız herhangi bir etkisi olmaz çünkü zaten düşük hacimli programdır. Doktor kontrolünde fizik tedavi hareketleri yapın dizlerinizdeki problem için.

 

[Rigby]

Sadece squat için ama bu. Bir de bacak hafif olacak şekilde nasıl çalışmayı öneririsin sen ?

Birkaç kişi daha fikir belirtiyse sevinirim.