Spora yeni baslayacagim 172 boy 78 kiloyum.Agirsaglam sitesinde 5x5 programı buldum haftada 3 gun
Pazartesi: Squat5x5--Bench press 5x5--Lat puldown 5x5
Çarşamba :Squat 5x5-- Overhead Press5x5
Deadlift 1x5. -- Ağırlıklı Dips 5x5
Cuma:Squat 5x5.--Bench Press 5x5 --Bentower Power 5x5
Her antremandan sonra egzersizlere 2.5 kg koyarak arttıracağım.
1)İlk sorum olarak yeni başladığım için bu antrenman bana uygun mu ?
2)Yağ oranim biraz fazla olduğundan dolayı hareketlere başlamadan ince kardiyo yapmalimiyim ?
3)Beslenme programımı düzenleyip kalori açığı cikaracam gerekli proteini alacagım, kalori açığı olmasına rağmen kaslar gelisir mi?
4)Suplement olarak protein ihtiyacımi beslenmeden karşılamayı planladigim için protein tozuna gerek duymuyorum kafamda kreatin var kullanmalimiyim?Ve ya sizin onerebilceginiz bir suplement var mı?
Pazartesi: Squat5x5--Bench press 5x5--Lat puldown 5x5
Çarşamba :Squat 5x5-- Overhead Press5x5
Deadlift 1x5. -- Ağırlıklı Dips 5x5
Cuma:Squat 5x5.--Bench Press 5x5 --Bentower Power 5x5
Her antremandan sonra egzersizlere 2.5 kg koyarak arttıracağım.
1)İlk sorum olarak yeni başladığım için bu antrenman bana uygun mu ?
2)Yağ oranim biraz fazla olduğundan dolayı hareketlere başlamadan ince kardiyo yapmalimiyim ?
3)Beslenme programımı düzenleyip kalori açığı cikaracam gerekli proteini alacagım, kalori açığı olmasına rağmen kaslar gelisir mi?
4)Suplement olarak protein ihtiyacımi beslenmeden karşılamayı planladigim için protein tozuna gerek duymuyorum kafamda kreatin var kullanmalimiyim?Ve ya sizin onerebilceginiz bir suplement var mı?
