5x5 Başlangıç Kilosu

Merhabalar bir kaç konuya baktım araştırdım bir türlü kafamda hiç bir şekilde oturtamadım. Yaklaşık 1 aydır spor salonunda verilen bölgesel antremanımı yapıyordum fakat pek bir faydasını görmedim. 5x5 programına başlayıp kendimi güçlendirip daha sonra ağırlıklarımı arttırdığım için daha kas gruplarına yönelik bir programa geçeceğim ama asıl konu başlığımın sebebine geleyim. Bu 5x5 programına başladığımda Squat, Bench Press gibi hareketler için kaç kilo ile başlamalıyım sizlere bunu sormak istiyorum. Bilgisi olan insanlar aydınlatırsa sevinirim.

Boyum 170 cm
Kilom 66 kilogram
Omuz 115
Göğüs 95
Karın 72
Kol 33
Bacak 51

Başlangıç için kaç kilo ile başlayacağım konusunda yardımcı olursanız sevinirim.

 

Android ve ios için uygulaması var. Oraya güncel tekrar ve ağırlığı girdiğinde başlangıç ağırlığını veriyor. İlk bakışta biraz hafif gelebilir ama tahmini 5-6 hafta sonra zorlanmalar başlayacak.

 

@ulaire uygulamanın adını söyleyebilir misiniz ?

 

stronglift 5x5 diye arat çıkar

 

Bir iki set çalıscağın ağırlıgı arayarak geçir toplamda 6-7 set yani. Tabi ki ilk güne mahsus