bydarkness
Üye
1yaşındayım 5aydır vücut geliştiriyorum kendime yeni bir program yaptım tavsiye istiyorum.
1.5 ay önce 58 kg iken.
bel 74
http://c1111.hizliresim.com/r/k/l8fh.jpg
Sırtımın çok zayıf olduğunu düşünüyorum.
http://c1111.hizliresim.com/r/k/l8ky.jpg
belimin en iyi hali
52kg iken 67-68 falandı o zaman ölçüsü
http://b1111.hizliresim.com/r/k/l8m9.jpg
Başlangıç ölçüleri
Boy:167
KG:54.5
Biceps:29cm
Göğüs:84veya 86 idi.
Şuan ki ölçüler
Boy:168
Kg:58.5 59
Biceps:Sıcak 34 soğuk 32-32.5
Göğüs:94
Omuz:110
Bel:74-75
Tricepsimin iyi olduğunu düşünüyorum çünkü çoğu arkadaşım bicepsine göre çok iyi diyor bu programda biceps'e yüklenip sırtı geliştirmeyi planlıyorum.
Yeni programım bu.
http://c1111.hizliresim.com/r/k/l8p9.jpg
Bu arada 2aydır hemen hemen her antremanda 45-60 ters mekik çekiyorum kalınlaşmasında etkisi var mıdır?
1.5 ay önce 58 kg iken.
bel 74
http://c1111.hizliresim.com/r/k/l8fh.jpg
Sırtımın çok zayıf olduğunu düşünüyorum.
http://c1111.hizliresim.com/r/k/l8ky.jpg
belimin en iyi hali
52kg iken 67-68 falandı o zaman ölçüsü
http://b1111.hizliresim.com/r/k/l8m9.jpg
Başlangıç ölçüleri
Boy:167
KG:54.5
Biceps:29cm
Göğüs:84veya 86 idi.
Şuan ki ölçüler
Boy:168
Kg:58.5 59
Biceps:Sıcak 34 soğuk 32-32.5
Göğüs:94
Omuz:110
Bel:74-75
Tricepsimin iyi olduğunu düşünüyorum çünkü çoğu arkadaşım bicepsine göre çok iyi diyor bu programda biceps'e yüklenip sırtı geliştirmeyi planlıyorum.
Yeni programım bu.
http://c1111.hizliresim.com/r/k/l8p9.jpg
Bu arada 2aydır hemen hemen her antremanda 45-60 ters mekik çekiyorum kalınlaşmasında etkisi var mıdır?