57 Kilo Sonrası Kilo Almak

[Hknn]

Arkadaşlar yakın zamanda 57 kilo verdim.Yaz geldi şuan kilo almam uygun değil diyor herkes.Ben beslenme programımı yazmak istiyorum sizce en azından yazı geçirene kadar ne şekilde beslenmeliyim ?

Sabah : 5 yumurta + 100 gr lor omlet , domates salatalık , 3 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün : Bir bardak yarım yağlı süt + muz

Öğlen : 10 kaşık bulgur pilavı + 150-200 gr tavuk göğüsü , salata

Ara Öğün : Bir bardak yarım yağlı süt , yarım elma

Akşam : 15 kaşık bulgur pilavı + 150 gr yağsız dana eti yada tavuk göğüsü , salata

Ant öncesi : 1 ölçek whey protein

Ant sonrası : 1 ölçek whey protein.

Sizce kış başlayana kadar bu şekilde devam mı etmeliyim yada ne tür besinler eklemeliyim ?

 

[cikcik]

57 kilomu verdin? Şu an kaç kilosun yaş kaç boyun kaç cm bu bilgileride vermen lazım

 

[Hknn]

Evet 57 kilo verdim.

Yaş 24
Boy : 1,89
Kilo 94

 

[hhakkann]

57 kilo gerçekten ilham verici. ben 1 yıl 1 ayda 30a yakın verdim şuan ise alımımda bir problem yok yağ oranım %14 her ay yağ vermiş ve az miktarda kas almış oluyorum yağ oranım %10a geldiği zaman karbonhidrat vs. arttırıp kas kütlesi kazanmayı düşünüyorum. Ama vücut dengemde bi bozulma oldu her ay biraz daha kötüye gidiyor bu sorun eminim sizde de vardır var mı acaba? ama kas kütlesi kazandıkça düzeliceğine inanıyorum

 

[Hknn]

57 kilo gerçekten ilham verici. ben 1 yıl 1 ayda 30a yakın verdim şuan ise alımımda bir problem yok yağ oranım %14 her ay yağ vermiş ve az miktarda kas almış oluyorum yağ oranım %10a geldiği zaman karbonhidrat vs. arttırıp kas kütlesi kazanmayı düşünüyorum. Ama vücut dengemde bi bozulma oldu her ay biraz daha kötüye gidiyor bu sorun eminim sizde de vardır var mı acaba? ama kas kütlesi kazandıkça düzeliceğine inanıyorum

Vücut dengemde şükür ki birşey yok.Sadece beslenmemi daha da düzene soktuğum vakit kendimi daha iyi hissedeceğimi düşünüyorum ..