Merhabalar babam için bir beslenme programı hazırlamak istiyorum kendisi 1.78 105 kg haliyle epey bir göbeği var amacım bu 3 ayda sağlıklı bir şekilde kilo vermesini sağlamak haftanın 2-3 günü yürüyüş yapıyor onun dışında aktif bir sporla uğraşmıyor sorularım şöyle olucak;
1) yürüyüşü kilo vermek için günün hangi zamanında yapması uygun olmalı? ben sabah uyandığında bir şeyler yedikten sonra düşünüyorum aç karnına kas kaybı olur örneğin; yulaf- yoğurt olabilir veya proteini yüksek bir şey tüketmesi daha mı iyi?
2)Aklımda ki diyet programı şöyle önerilere açığım değiştirmem gereken yerler varsa söylerseniz sevinirim;
Sabah, 8:00:2 yumurta 1 sarıyla, yanında bir miktar peynir 2 dilim tam buğday ekmek veya yulaf, sabah karbonhidrata ağırlık vermenin daha mantıklı olacağını düşünüyorum çünkü gün içerisinde yakması daha kolay
Saat 11: ara öğün olarak besin seçiminde kararsızım bir kaç meyve yemek sizce yeterli olur mu? yoğurtlu meyveli ve yulafı karıştırabilirim veya wasayla sandnviç yapıyorum kendime düşük karb ve lifli bir besin wasa aklınızda bulunsun
Öğlen 13:00 : protein ağırlıklı beslenicek zaten dışarda yemek yiyeceği için ekmeği çok az almasından yanayım
Öğleden sonra :16:30: bu kısıma aklıma bir şey gelmedi
Akşam 8 8:30: 0 karb biraz sebze ve yanında et, tavuk, balık türü bir şey düşünüyourum
Sizce program nasıl veya başka nasıl alternatif bulabilirim yardımcı olursanız sevinirim?
amacım kilo verdirmek tabiki mümkün olduğunca az kas kaybıyla ama 1. amaç yağ yakıp kilo vermesi yüksek protein bir diet yapmasıda mümkün değil yani kg başına 2 kg protein alması imkansız
1) yürüyüşü kilo vermek için günün hangi zamanında yapması uygun olmalı? ben sabah uyandığında bir şeyler yedikten sonra düşünüyorum aç karnına kas kaybı olur örneğin; yulaf- yoğurt olabilir veya proteini yüksek bir şey tüketmesi daha mı iyi?
2)Aklımda ki diyet programı şöyle önerilere açığım değiştirmem gereken yerler varsa söylerseniz sevinirim;
Sabah, 8:00:2 yumurta 1 sarıyla, yanında bir miktar peynir 2 dilim tam buğday ekmek veya yulaf, sabah karbonhidrata ağırlık vermenin daha mantıklı olacağını düşünüyorum çünkü gün içerisinde yakması daha kolay
Saat 11: ara öğün olarak besin seçiminde kararsızım bir kaç meyve yemek sizce yeterli olur mu? yoğurtlu meyveli ve yulafı karıştırabilirim veya wasayla sandnviç yapıyorum kendime düşük karb ve lifli bir besin wasa aklınızda bulunsun
Öğlen 13:00 : protein ağırlıklı beslenicek zaten dışarda yemek yiyeceği için ekmeği çok az almasından yanayım
Öğleden sonra :16:30: bu kısıma aklıma bir şey gelmedi
Akşam 8 8:30: 0 karb biraz sebze ve yanında et, tavuk, balık türü bir şey düşünüyourum
Sizce program nasıl veya başka nasıl alternatif bulabilirim yardımcı olursanız sevinirim?
amacım kilo verdirmek tabiki mümkün olduğunca az kas kaybıyla ama 1. amaç yağ yakıp kilo vermesi yüksek protein bir diet yapmasıda mümkün değil yani kg başına 2 kg protein alması imkansız
