53 KİLODAN 63 KİLOYA.Şimdi Ne Yapmalı LÜTFEN YARDIM

[Ömer Önalan]

Arkadaşlar boyum 173 spora başladığımda 53 kilo aşırı zayıf güçsüz biriydim.6 aydır yapıyorum bu işi 9 kilo aldım.Gerek kas kütlesi gerek güç artışı olarak çok iyi sonuçlar aldım fakat ister istemez bir miktar yağlandım tabi.Şimdi karın kaslarımın falan gözükmesi için 1.5 2 kilo diyet yapsam sağlıklı bir şekilde emeklerim boşa gidermi çok kas kaybedermiyim

 

[gkhn78758]

Yağ oranını hesapla %15 in altında ise kilo almaya devam edebilirsin 15ustuyse 10 civarlarina cekmelisin

 

[ohnofor]

hala zayıfsın ki 63 kilo falansın. bence 70 üstüne ulaş öyle yap hem daha kolay olur

 

[goodfellas9]

Antrenman sonlarına 15 dakika kardiyo ekleyip kilo almaya, kütle kazanmaya devam et en azından 70 71 kiloya ulaştıktan sonra define olmayı düşünmeni öneririm.