beslenmede iyi gidiyorsun o zaman yaptığın besin programına göre işe yaramış bir gelişme var dengeyi korumak çok önemli.Fakat yağ oranı azaldığı zaman protein içerikli besin tüketmeye başlamak en iyisi yemek programı hemen değişince insan ister istemez vücut gene de şekerli ürüleri vs. ekmek,fast food gibi ister istemez insanın canı çekiyor 
Besin konusunda kendini dizginlemek çok önemli ve benim tarifim genel de et ürünlerini su da kaynatıp tavuk da kuşbaşı şeklinde vs. salata ile karıştırıp tüketiyorum,balık yediğim zaman buğlama daha lezzetli oluyor Kızartma özellikle olabildiğince pişirmiyorum yada türlüsü güzel oluyor vs. her gün oda en az 5 yumurta beyazı süt ürünleri sebze genel olarak,patates de çok yararlı daha bir çok yağsız ve şekersiz besin ürünleri tüketmek çok önemli eğer etkili bir vücut gelişimi yapılıyorsa. Egzersiz yaptığında ilk başlarda Şınav,Mekik ve Barfix gibi çalışmalar yapmak çok çok önemli 
setleri de her hareketleri 4x10 çalışmak yararlı olacaktır 
daha fit olman dileğiyle başarılar dileriz 
