5 yıllık güreş geçmişi ve 3 ay vg

merhaba arkadaşlar.
daha önceleri güreş sporuyla ilgileniyordum.
bu sporla yani vücut geliştirmeyle ilgilenen arkadaşlarım ve hocam fiziğimin çok müsait olduğunu istersem iyi bir yere gelebileceğimi söylediler.
yaşım 17, 3 aydır bir spor salonunda çalışıyorum. şuan split antreman yapmıyor sadece üst vücut alt vücut antremanları yapıyorum.
örneğin
PAZARTESİ
alt vücut
SALI
üst vücut
ÇARŞAMBA
dinlenme tarzında.

iyi bir diyetim var, okuduğum anladığım kadarıyla bir diet oluşturdum.
günlük 180 190 gr. civarı protein
150 gr civarı karbonhidrat (30 35 arası lif) basit karbo yok.
100 gr civarı yağ ( 50-60 gramını omega kümesi oluşturuyor)


yatmadan önce inisulin değerlerimi minimum tutmak ve anabolik etkiyi maximimuma çekmek açısından karbo alımını 3 saat önce kesiyorum ayrıca 50 gr civarı kazein protein alıyorum.antreman sonraları havyar yiyor ve whey protein içiyorum. ayrıyeten 3-4 tane üzüm yiyorum. sabahları karbonhidrat almıyor, ketan diyeti diye tabir edilebilecek şekilde bol omega yağları alıyorum onun yerine. hızlı karışımı açısından kana 5-6 yumurta yiyorum ayrıyeten kazein içiyorum.

öğlen yemeği antreman önceki öğünüm olduğu için günün en çok karbonhidratını bu öğünde alıyorum. beef protein ve nox içiyorum.

ayrıyetten pazar günü cheatmeallar yapıyorum hiç kaçırmadan. günlük 5000 kalori civarı alıyorum çoğunluğunu protein ve komplex karbo olacak şekilde ki pazartesi günkü bacak antremanımı %90 - 100 verimle yapabileyim.


neyse fazla uzatmadan resimlere gelelim daha da merak ettiğiniz birşey olursa yazarsınız cevaplarım. yorumlarınız benim için ve motivasyonum açısından çok değerli lütfen iyi kötü lafınızı esirgemeyin.


VG YE BAŞLAMADAN ÖNCE VE BAŞLADIKTAN SONRAKİ RESİMLERİM EKTE. HANGİSİNİN ÖNCE HANGİSİNİN SONRA OLDUĞUNU ANLAYABİLİRSİNİZ.

başlamadan önceki ölçülerim:
omuz:128
göğüs:106
kol:39,5
bel:87
boy:178

şimdiki ölçülerim:
omuz:128
göğüs:103
kol:37
bel:80

sağlıcakla.

 

iyi yağ yakmışsın bel incelmiş dahada kurumaya mı düşünüyorsan yoksa hacim üstüne mi çalışacaksın ?
birde güreşi neden bıraktın bende eski güreşçilerdenim güreş yapan adama vücut geliştirme sıkıcı gelir bence güreşe devam et kaç senelik alt yapın var sonuçta yaşında genç daha
ekmek yersen güreşden yersin vücut geliştirmede para kazanan adam çok nadir ama tabi senin seçimin böyle mutlu isen devam et tam gaz bakalım neler çıkacak ortaya
lafın kısası 3 ayda iyi gelişme maşallah

 

Güzel gelişim, programını tam yazabilir misin ve abs ?

 

aslına bakarsanız artık zevk almıyordum, biraz dinlenmem ara vermem gerekti. vg de benim için iyi bir motivasyon oldu. yorumunuzu teşekkür ederim. ay ay fotoğraflar ekleyeceğim.

abs ve kol çalışmıyorum. sürekli maximum ağırlıkla çalışıyor her hafta minimum psikolojime bağlı 2,5 veya 5 kg arttırıyorum.
PAZARTESI:
SQUAD 4X 10 HER SET 60 SN DİNLENME
LEG PRESS 4X 10 HER SET 60 SN DİNLENME
CALF 4X20 HER SET 60 SN DİNLENME

SALI:
SHOULDER PRESS 4X6 HER SET 60 SN DİNLENME
LATERAL RAISE: 6 X 10 HER SET 25 SN DİNLENME
BENCH PRESS 4X6 HER SET 60 SN DİNLENME
CHIN UP 4X10 HER SET 100 SN DİNLENME
TOWEL PULL UP 4X10 HER SET 100 SN DİNLENME

ÇARŞAMBA DİNLENME

bu şekilde döngü içerisinde

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2016 ---

aslına bakarsanız artık zevk almıyordum, biraz dinlenmem ara vermem gerekti. vg de benim için iyi bir motivasyon oldu. yorumunuzu teşekkür ederim. ay ay fotoğraflar ekleyeceğim.

abs ve kol çalışmıyorum. sürekli maximum ağırlıkla çalışıyor her hafta minimum psikolojime bağlı 2,5 veya 5 kg arttırıyorum.
PAZARTESI:
SQUAD 4X 10 HER SET 60 SN DİNLENME
LEG PRESS 4X 10 HER SET 60 SN DİNLENME
CALF 4X20 HER SET 60 SN DİNLENME

SALI:
SHOULDER PRESS 4X6 HER SET 60 SN DİNLENME
LATERAL RAISE: 6 X 10 HER SET 25 SN DİNLENME
BENCH PRESS 4X6 HER SET 60 SN DİNLENME
CHIN UP 4X10 HER SET 100 SN DİNLENME
TOWEL PULL UP 4X10 HER SET 100 SN DİNLENME

ÇARŞAMBA DİNLENME

bu şekilde döngü içerisinde

 

Çok estetik bir yapınız var formunuzu koruyun başarılar

 

tebrik ederim 3 aya göre gercekten iyi gelişim