Merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım 1.78-79 boyum var 105 kiloyum. Amacım yaza kadar fit bir vücut yapmak. Her gün 2 bölgeyi çalıştırmak istiyorum bugün 3x12 denedim yoruluyorum antremanı bitiremiyorum onun yerine daha fazla set az tekrar olan programı uygulamak istiyorum tavsiye edebileceğiniz programlar var mı?
5 set ve fazlası gibi programlar
- Konuyu başlatan duayen00
- Başlangıç Tarihi
Abuzerkadayif
Üye
Önerilmez ve Önermem. Çünkü vücuttaki sinir sitemini hareket mekanğine alışması lazım.
o yüzden il aylarda ( 6 ay) 10 tekrarın altına düşülmesi istenmez.
Oryantasyon sürecini hallettin mi?
düzgün bir antreman programı uyguluyor musun?
programı yazarsan ve kaç aydır yaptığını söylersen sana yardımcı olabiliriz
o yüzden il aylarda ( 6 ay) 10 tekrarın altına düşülmesi istenmez.
Oryantasyon sürecini hallettin mi?
düzgün bir antreman programı uyguluyor musun?
programı yazarsan ve kaç aydır yaptığını söylersen sana yardımcı olabiliriz
hocam bugün 3x12 denediğimi söyledim 12 tekrarı yapamıyorum sinirlerim bozuldu tekrar salona gittim 5x8 yapiyim dedim daha iyi gibi geldi.Önerilmez ve Önermem. Çünkü vücuttaki sinir sitemini hareket mekanğine alışması lazım.
o yüzden il aylarda ( 6 ay) 10 tekrarın altına düşülmesi istenmez.
Oryantasyon sürecini hallettin mi?
düzgün bir antreman programı uyguluyor musun?
programı yazarsan ve kaç aydır yaptığını söylersen sana yardımcı olabiliriz
Oryantasyon sürecini hallettim
Düzgün antreman programına geçtim, yani bugün geçtim 3x12 yapamadım sinirlenip tekrar gittim 5x8 yaptım
Scipliton
Üye
Dostum sana tavsiyem fullbody çalışman olacak.Hem daha fazla kalori yakacaksın hem de temelini sağlam atarsın.İzole hareketlere girmeden önce compound hareketlerde belli ağırlıklara ulaşmalıyız bence.
Powerbuilding günlüğüme bakabilirsin,hem güç hem hipertrofi odaklı 3 günlük bir program.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Powerbuilding günlüğüme bakabilirsin,hem güç hem hipertrofi odaklı 3 günlük bir program.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Daha ağır girerek 5x8 tarzı yapsam sizce nasıl olur? Yoksa dediğiniz gibi kiloyu azaltıp mı yapmalıyım?[DOUBLEPOST=1449600043][/DOUBLEPOST]
Hocam dediğinizi anladım fakat bölgesel çalışsam ne zararı olur?
Abuzerkadayif
Üye
12 tekrada çalış ki vücudun hareketin mekanğine alışsın.
antrenman programını da yollarsan memnun olurum
Scipliton
Üye
Split çalışma orta seviye ve ileri seviye sporcular için daha mantıklı diye düşünüyorum.Zararı tabii olmaz.Söz konusu verim almak.
Upper-Lower
Push-Pull-Legs
Gibi programlarla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Benim tavsiyem yine kendi programımı denemeniz olacak en azından 1-2 hafta.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Scipliton
Üye
Split çalışma orta seviye ve ileri seviye sporcular için daha mantıklı diye düşünüyorum.Zararı tabii olmaz.Söz konusu verim almak.
Upper-Lower
Push-Pull-Legs
Gibi programlarla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Benim tavsiyem yine kendi programımı denemeniz olacak en azından 1-2 hafta.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Scipliton
Üye
Split çalışma orta seviye ve ileri seviye sporcular için daha mantıklı diye düşünüyorum.Zararı tabii olmaz.Söz konusu verim almak.
Upper-Lower
Push-Pull-Legs
Gibi programlarla daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.Benim tavsiyem yine kendi programımı denemeniz olacak en azından 1-2 hafta.
Sent from my iPhone using Tapatalk