5 set 6 tekrar işe yarar mı ?

[ineedpower]

S.a değerli forum üyeleri Ben 1 aydır böyle çalışıyorum 5x6 tekrar zorluyor baya antrenman ama sadece barbellde uyguluyorum bunu 38kgde gözle görülür değişme oldu kollarımda ama en iyi verimi alabilmem için yeterli bir teknik midir ?
Örn 30 kgde 4x10 tekrar yapmam daha iyi olur mu ?
En iyi antrenman nasıl olur kol için sormak istediğim bu.

 

[GencGrafiker]

Kişiden kişiye değişen bir durum ama hacim alırken bence piramit sistemi izlenmeli.

 

[onurr_535]

5x6...4x10 cok fazla fark etmez onemlı olan..senın calısma sertlıgın dınlenme beslenme gerısı zamanla tecrube olur

 

[onbir]

bence her türlü farklılıgı deneyip deneyimlerini bizimle paylaş

 

[ineedpower]

Gerçekten faydası oldu güç olarakda şekil olarakda irileşti kollarım demekki böyle devam etmem gerekecek =)

 

[onbir]

ağır kiloyla 3 x 6 da denenebilir bilginize...

 

[ineedpower]

ağır kiloyla 3 x 6 da denenebilir bilginize...

Benchte 57 kgyle 4x8 + 1 set 67 kg 4 tekrar yapıyorum
şimdi ise 62kg 4x6 yapsam + 70 kg 2 tekrar iyi olur mu ?

 

[kadirmol80]

Ben 4 set sürekli kiloları artırarak tekrar sayısını azaltarak piramit yap derim hacim için ideal...

 

[KemiK]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/max-ot-dummies-t4831.html

Burayı incelemeni tavsiye ederim.

 

[onbir]

Benchte 57 kgyle 4x8 + 1 set 67 kg 4 tekrar yapıyorum
şimdi ise 62kg 4x6 yapsam + 70 kg 2 tekrar iyi olur mu ?

57 nasıl bir kilo?

57 8
60 8
63 8
66 8
70 8


bunu dene birde

 

[ineedpower]

57 nasıl bir kilo?

57 8
60 8
63 8
66 8
70 8


bunu dene birde

az mı 57 kg ?

 

[moothy]

az değil hocam
57 kg yi nerden nasıl yaratıyorsun onu merak etmiş arkadaş
barın agırlıgını mı ekliyorsun diycemde oda olmaz
nerden nasıl hesapladın 57kg hadi hesapladın diyelim nerden buldun salonda 57 kg ye denk gelicek agırlıgı

 

[ineedpower]

az değil hocam
57 kg yi nerden nasıl yaratıyorsun onu merak etmiş arkadaş
barın agırlıgını mı ekliyorsun diycemde oda olmaz
nerden nasıl hesapladın 57kg hadi hesapladın diyelim nerden buldun salonda 57 kg ye denk gelicek agırlıgı

ya yok 20-20-2.5-2.5 12 kgde bar ağırlığı olarak yazdım barsız 45kg yani
17 yaşındayım 45kg az mı 1 aydır tam antrenman yapıyorum
ama barla beraber 72 kg 6 tekrar yaptım en fazla kendim 74 kgyim
ben o nasıl bir kilo derken çok az gibi anladım sorry =)

 

[moothy]

45 kg gayet iyi aynen devam

 

[ineedpower]

45 kg gayet iyi aynen devam

Bana az gibi geliyor ya :S artık barla beraber 67kgde 4x8 set çıkarmaya zorlucem kendimi kollarım itmeyene kadar basmaya çalışcem artık güç lazım şekli sonra düşünürüz.

 

[moothy]

yardım alarak kilo arttırabilirsin yardımlı dene bence kilo arttırmayı mazallah sakatlık çıkmasın,biri olsun barın diğer tarafında mutlaka

 

[ineedpower]

yardım alarak kilo arttırabilirsin yardımlı dene bence kilo arttırmayı mazallah sakatlık çıkmasın,biri olsun barın diğer tarafında mutlaka

Yok Yok arklar var hep yanımda ağır kiloda girceksem çağırıyom yanıma yardım etcek birilerini

 

[onbir]

yok az degil,,57 nasıl koyuyorsun onu merak ettim 55 60 olur da 57?

 

[demircan256]

Nizami yapabiliyor iseniz bence hafif değil o kilo..tabi arttırmak ta yine sizin bileceğiniz ve sizin elinzde olan bir şey...

yardımlı-yardımsız olarak nizamiliği kaybetmeden basabildiğiniz ağılrığı basın.

 

[ineedpower]

yok az degil,,57 nasıl koyuyorsun onu merak ettim 55 60 olur da 57?

Abi 2 tane 20lik plaka 2 tane 2.5lik plaka 12kgde barı hesaba katarsak 57 barla beraber hesapladım ben

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:03 ----------

Nizami yapabiliyor iseniz bence hafif değil o kilo..tabi arttırmak ta yine sizin bileceğiniz ve sizin elinzde olan bir şey...

yardımlı-yardımsız olarak nizamiliği kaybetmeden basabildiğiniz ağılrığı basın.

Nizami yapmaya gayret ediyorum abi ne dar ne geniş tutuyorum fazla hızlı yapmıyorum gerektiği hızda sağa sola oynatmıyorum barı kendimde ağırlığın altında kıvranmıyorum yakında video koyucam değerlendirirsiniz ..