5 saniye bakın lütfen

Bana verilen çalışma programı bu, Yağ oranım %18 civarı 68 Kiloyum, Beslenme programım
Sabahları 7-8 gibi - 1 Büyük bardak limon,az şeker,az tuz Su
- 4 yumurta haşlanmış veya omlet
- 1 avuç yulaf ve hazır makarna
- Colombia kahvesi
- 2 ceviz
- Sebze
- 1 diş sarımsak yut
Öğlen 12-1 - Haşlanmış veya ızagara tavuk,
- Ton balıklı salata
- Et, bol salata,bol baharat
Akşamları - Hazır makarna 2 paket yada bol baharatlı mantar,tavuk,balık,et bol yeşillik
Sormak istediğim sizce çalışma programım ile beslenme programım uyumlumu kendimi tüketmek istemiyorum spor yaparken.

 

Selam, arnold biceps nasıl yapılıyor, hiç duymamıştım nettede bulamadım.

 

Aynen bu teşekkürler bu arada arkadaşa gösterdiğin için.