5 kg lik dambıllar ile program?

[okan1997]

İyi forumlar arkadaşlarım hocalarım.

5 k.g'lik dambıllarım mevcut evde kendimce acemi bir program hazırlamayı düşünüyorum sorum şudur ki 1.gün göğüs,ön,kol kanat 2.gün omuz,arka kol,bacak 3.gün dinlenme sonra tekrar başa dönme gibi bir programmı daha uygundur?Yoksa haftada 2 veya 3 günden oluşturup bütün vücudumu çalıştırmammı?
İlk ayım oldugu icin cok zorlamak istemıyorum 3 set calıscagım 20-15-10 olarak düşeceğim.

 

[surakings2]

Bacak hareketleri olarak neler yapıyorsunuz?

 

[okan1997]

Bacak olarak yabancı isimlerini tam bılmıyorum ama dumbel squat,dumbel lunges ve bir kaç hareket daha yapmayı düşünüyorum

 

[Duratec]

Hepsi tamam da 5 kg lik dumbell ile nasıl göğus çalışabilirsin anlamadım kız arkadaşım bile 12.5 kg dumbellar ile göğüs press yapıyor

 

[okan1997]

Çalışabildigi kadar arkadasım

 

[Duratec]

Çalışabildigi kadar arkadasım

Eminim çok zorlanırsın arkadaşım

Şimdiden kolay gelsin

 

[surakings2]

Kız arkadaşım 12.5 kg kaldırıyor diyen arkadaş,Senin 12 kg kaldıran kız arkadaşın ilk başlarda belkide 1 kg ile başladı!!!

 

[okan1997]

Neyse arkadaslar sonuc olarak öneriniz nedir? Haftada 2-veya 3 gün bütük kas gruplarınımı calısayım yoksa 1.gün gögüs,önkol,kanat 2.gün omuz arka kol bacak 3.gün dinlenme sonra tekrar böyle hangisi daha dogru olur?
Dambıllar ile etkili kanat calısmaları önerirmisiniz kanat olanların yürüyüş tarzı ellerini açış felan güzel oluyor