5-HTP Serotonin (5-Hidroksitriptofan) Nedir ?

5-HTP – Serotonin (5-Hidroksitriptofan) duygudurum bozuklukları ve uykusuzluk için bir tedavi olarak vaat göstermiştir. 5-HTP ekini denemeden önce 5-HTP’nin yararlarını ve yan etkilerini öğrenin.



Milyonlarca insan kaygı, depresyon ve uyku bozukluklarıyla muzdarip.



5-HTP, bu koşulların üçünde de doğal bir çare olarak tanıtılan popüler bir ektir.



Ancak, 5-HTP güvenliğine ilişkin bazı endişelerimiz var ve işe yarayıp yaramayacağımız konusunda şüphelerimiz var.



5-HTP’nin duygudurum bozuklukları ve uykusuzluk için güvenli ve etkili bir çare olup olmadığını görmek için yararları ve yan etkileri üzerine derinlemesine bir göz atalım.

5-HTP: Nedir? Bu ne için iyi?


5-HTP (5-hidroksitriptofan), vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir amino asittir.



Yiyeceklerde bulunmaz, ancak başka bir amino asit, triptofandan yaratılmıştır.



Triptofan et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ve yumurta gibi yüksek proteinli hayvan gıdalarında bulunur.



5-HTP takviyeleri genellikle odunsu bir Afrika çalı olan Griffonia simplicifolia’dan üretilir.



Bu bitkinin tohumları doğal olarak% 20 5-HTP içerir. (1)



Amerika Birleşik Devletleri’nde 5-HTP, anksiyete, depresyon, uyku bozuklukları, migren, DEHB ve fibromiyalji gibi çeşitli durumlar için reçetesiz ek olarak satılmaktadır.



Ayrıca, iştahı azaltmaya yardımcı olabileceği için popüler bir kilo verme yardımcısıdır. (2)



5-HTP’nin pek çok farklı bozukluk için potansiyel olarak yararlı olmasının nedeni, bir kez emildiğinde, iki önemli “ana” kimyasala (serotonin ve melatonin) dönüştürülmesidir.



Aşağıdaki diyagramda triptofan, 5-HTP, serotonin ve melatonini birbirine bağlayan yolları görebilirsiniz.





Serotonin, olumlu bir havayı desteklemedeki rolü için “mutlu molekül” olarak bilinen bir nörotransmitterdir.



Bu majör nörotransmitter aynı zamanda öğrenmeyi, hafızayı, iştah regülasyonunu ve uykuyu düzenler. (3)



Bu beyin kimyasında düşük insanlar genellikle depresyon, kaygı, uykusuzluk, düşük benlik saygısı, olumsuz düşünceler, OKB (obsesif kompulsif bozukluk) ve SAD (mevsimsel duygulanım bozukluğu) çekmektedir.



En sık reçetelenen antidepresanlar, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’ler) serotonin düzeylerini arttırarak çalıştıklarına inanılmaktadır.



Yeterli serotonin bulunduğunda, bazıları vücudunuzun doğal uyku hormonu melatonine dönüştürülür. (4)



Melatonin sirkadiyen ritiminizi kontrol eder ve uykuya dalmaya başlama zamanı geldiğinde bedeninize sinyal verir.



Melatonin, özellikle antioksidan, anti-inflamatuar ve bağışıklık sistemini canlandıran, beynin korunması için güçlü bir araçtır.



Beklenmedik bir şekilde, melatonin etkileyici bir doğal antidepresan olarak da görev yapar.



Araştırmalar, popüler SSRI Prozac ve Zoloft olarak depresyon tedavisinde de çalıştığını gösteriyor. (5)


5-HTP’nin Faydaları


5-HTP’nin anksiyete, depresyon ve uykusuzluğa yardımcı olabileceğine dair bir anekdot kanıtı bulmak kolay.



Bununla birlikte, bu iddialardan birçoğu onları destekleyen bilimsel kanıtlardan yoksundur.



Bazı web sitelerinin çalışmalar hakkında belirsiz bir şekilde bahsettiğini, yani “Birçok çalışma, 5-HTP’nin uyuşturuculardan daha iyi çalıştığını kanıtladığını” fark edebilir, ancak hiçbir zaman gerçek bilimsel araştırmalara bağlanmamaktadır.



Araştırmanın aslında depresyon, endişe ve uykusuzluk için 5-HTP’nin kullanımı hakkında ne gösterdiğine bir göz atın.

Depresyon için 5-HTP


5-HTP takviyeleri, depresyon için doğal bir çare olarak yoğun şekilde pazarlanmaktadır.



Ancak şaşırtıcı bir şekilde, 5-HTP’nin depresyon için etkili olduğuna dair güçlü bir kanıt yoktur. (6)



Depresyondaki kadın5-HTP ile ilgili 100’ün üzerinde çalışmada depresyonda sadece ikiünün iyi bilimsel uygulamalar sağladığı bulundu. (7)



Bu çalışmaların her ikisi de 5-HTP ve triptofanın plaseboya göre depresyon için daha etkili olduğunu bulmuşlardır.



Bununla birlikte, bu çalışmalar yalnızca 64 katılımcı içermektedir – son derece küçük bir örnek.



Sonraki bir çalışmada, 5-HTP’nin plaseboya göre daha iyi çalışmadığı sonucuna varılmıştır. (8)



Tıp camiasında mevcut görüş birliği, daha kaliteli çalışmalar yapılması gerektiğidir. (9)

Anksiyete için 5-HTP


Anksiyete için 5-HTP kullanımını destekleyen az çalışma bulunmaktadır.



5-HTP’nin karbondioksit kaynaklı panik ataklara karşı koruyucu olduğu bulunmuştur. (10)



✓Anti-Anksiyete Takviyeler En iyi seçim ve değer için Amazon.com adresine bakın.



Bir çalışmada anksiyete için 5-HTP ve reçeteli ilaç olan klomipramin karşılaştırıldı.



Kromipramin, obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) tedavisinde kullanılan bir trisiklik antidepresandır. (11)



5-HTP’nin anksiyete belirtilerini azaltmada bir miktar etkili olduğu ancak klomipramin kadar etkili olmadığı bulundu. (12)

Uyku için 5-HTP


5-HTP takviyeleri uykusuzluk için biraz daha iyi geçti.



5-HTP uykuya dalmak için gerekli süreyi azalttı ve gece uyanışlarının sayısını azalttı. (13)



Dinlendirici bir nörotransmitter olan GABA (gamma-aminobütirik asit) ile birlikte 5-HTP’nin alınması uykuya dalmak için geçen zamanı azalttı ve uyku süresini ve kalitesini artırdı. (14)



Bir çalışma gece korkuları olan çocukların 5-HTP’den yararlandığını bulmuşlardır. (15)

5-HTP Yan Etkiler, Etkileşimler ve Uyarılar


Sadece 5-HTP doğal olduğu için tamamen güvenli olduğu anlamına gelmez.



5-HTP’nin bildirilen yan etkileri önemlidir.



Fiziksel etkiler arasında mide ekşimesi, kalp çarpıntısı, baş ağrısı, karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, diyare, uyuşukluk, cinsel sorunlar ve kas sorunları sayılabilir. (16)



5-HTP, ajitasyon, agresiflik, endişe, öfori, karar vermede bozulma, sinirlilik, mani, huzursuzluk ve uykusuzluk gibi ruh hali değişikliklerine neden olabilir.



Şizofreni belirtileri ve diğer zihinsel bozuklukları kötüleştirebilir. (17)



Diğer birçok ilaç ve takviyede olduğu gibi, emniyet kurulamamış olduğundan gebe veya emziren kadınlar tarafından alınmamalıdır.



Ameliyattan iki hafta önce 5-HTP’den kaçınılması önerilir. (18)



Antidepressanlarla 5-HTP almayınız.



5-HTP depresyonda sıklıkla kullanıldığından, antidepresanlar kullananlara denemek için cazip geliyor.



Ancak yeterince sert ifade edemiyorum …



5-HTP ve reçeteli antidepresan ilaçlarını birlikte almayınız!



5-HTP ile MAOI’leri (monoamin oksidaz inhibitörleri), SSRI’ları veya üç siklüsünü kullanırsanız serotonin seviyeleri çok yüksek olabilir. (19)



Bu, kalp rahatsızlıkları, titreme ve kaygı gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.



Hatta serotonin sendromu diye bilinen tehlikeli bir duruma da yol açabilir. (20)



Serotonin sendromu belirtileri arasında yüksek tansiyon, hipertermi, kızarma, seğirme, baş dönmesi ve yönelim bozukluğu bulunur.



Serotonin sendromu komaya neden olabilir ve potansiyel olarak ölümcüldür.



National Institutes of Health’e göre, 5-HTP aşağıdaki antidepresan ilaçlarla asla alınmamalıdır: (21) 5-HTP’den ve antidepresanlardan kaçının

• Fluoksetin (Prozak)
• Paroksetin (Paxil)
• Sertralin (Zoloft)
• Amitriptilin (Elavil)
• Klomipramin (Anafranil)
• Imipramin (Tofranil)
• Fenelzin (Nardil)
• Transinpromin (Parnat)

Buna ek olarak, 5-HTP, Ativan gibi anti-anksiyete ilaçları veya Ambien gibi uyku hapları ile karıştırılmamalıdır.



Robtussin Nighttime Cough DM gibi dekstrometorfan içeren reçetesiz öksürük ilaçları ile alınmamalıdır.



Ek olarak, 5-HTP, serotonin düzeylerini arttırarak çalışan doğal gevşetici veya takviyeli otlar ile karıştırılmamalıdır.



Kava, kene sesi, şerbetçiotu ve kediotu birinci gruba girer; L-triptofan, SAM-e (S-adenosilmetionin) ve St. John’s wort ikincisine düşer.



Bunun sadece bir kısmi listedir. Drugs.com, 250’den fazla ilaç ve OTC ilaçlarını, 5-HTP takviyesiyle kontrendike olarak listeliyor.



Herhangi bir ilacı alırsanız, denemeden önce olası etkileşimler hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışın.



Bu arada, aldığınız herhangi bir şey 5-HTP ile kötü tepki olup olmadığını görmek için Drugs.com’un ilaç etkileşimi aracını kullanabilirsiniz.


Neden 5-HTP Uzun Vadeli Bir Çözüm Değildir?


Göz önüne alınması gereken bir başka faktör, 5-HTP’nin uzun süreli kullanım için tasarlanmadığıdır.



Birkaç aydan uzun sürdüğü zaman etkinliğini kaybeder.



Bunun sebebi, serotonin ve diğer beyin kimyasalları arasında görme tester etkisinden kaynaklanmaktadır. (22)



5-HTP serotonini artırırken, diğer nörotransmitterlerin, özellikle de dopamin, norepinefrin ve epinefrin pahasına olur. (23)



Dolayısıyla 5-HTP’yi uzun süre kullanmanız nihai olarak bir beyin kimyasal dengesinde başka bir ticarette bulunmanızı sağlayacaktır.


5-HTP Kullanılabilirlik ve Dozaj


5-HTP’nin her iki tarafını – faydaları ve yan etkileri gördünüz.



Hâlâ denemek isterseniz, durumu ve nasıl alınacağı hakkında bilgi bulabilirsiniz.



5-HTP, Birleşik Devletler, Kanada ve Birleşik Krallık’ta reçetesiz satılan besin takviyeleri olarak mevcuttur. (24)



İngiltere’de 5-HTP transdermal yamalar mevcuttur ve ABD’ye ve Avrupa’nın bazı bölgelerine gönderilen en az bir İngiltere web sitesi bulunmaktadır.



Avrupa’nın geri kalanı boyunca, Cincofarm, Levothym, Levotonine, Oxyfan, Telesol, Tript-OH ve Triptum isimleri altında reçeteli olarak mevcuttur. (25)



Tipik bir 5-HTP dozu günde bir ila üç kez 100-300 mg’dır. (26, 27, 28, 29)



Genel bir yan etki olan mide bulantısını önlemek için dozlarınızı gün boyunca ikiye bölmek en iyisidir.



B6 vitamini almadığınız sürece, bu vitamini içeren bir 5-HTP takviyesi arayın.



Vitamin B6, 5-HTP’nin serotonine dönüştürülmesi için mevcut olması gereken temel bir kofaktördür.

5-HTP’ye Doğal Alternatifler


5-HTP’yi sana yardımcı olup olmadığına bakmaya vereceğim.



Ancak uzun süreli kullanım için önerilmediğini ve sonuçta sizin için çalışmayı bırakacağını unutmayın.



Şans eseri, depresyon, anksiyete ve uykusuzluğun tedavisinde serotonin ve melatonin düzeylerini artırmanın tek yolu 5-HTP değildir.



Bu beyin kimyasallarını doğal olarak zenginleştirmenin başka yolları da var.



Triptofan: 5-HTP Öncüsü



Amino asit triptofan, 5-HTP’nin öncüsüdür.



Bu mantıklı bir alternatif yapar.



Ek triptofan birçok bakımdan 5-HTP’den üstündür.



Triptofan beyine 5-HTP’den daha kolay girer.



5-HTP’den farklı olarak, depresyon tedavisinde kanıtlanmış bir sicili vardır. (30)



Aslında çalışmalar, triptofanın antidepresan ilaçlar gibi depresyon kadar etkili olmasını sağlamıştır. (31)



Kaygı, DEHB, hafıza kaybı, OKB ve mevsimsel duygulanım bozukluğu gibi diğer zihinsel sağlık koşulları için de yararlı olduğu kanıtlanmıştır. (32, 33)



Fakat 5-HTP gibi triptofanın antidepresan ilaçlarla alınmamasının unutulmamalıdır. (34)



Gripten Triptofanın Paradoksu



Triptofan, peynir, somon, et, kümes hayvanları, fındık ve tohum gibi protein açısından zengin gıdalarda yaygın olarak bulunur. (35)



Dolayısıyla, takviye almak yerine gıdalardan ihtiyacınız olan triptofan elde edebileceğinizi bekleyebilirsiniz.



Fakat triptofan, takviyelerin yiyeceklerden daha iyi çalıştığı ender vakalardan biridir.



Triptofan bakımından zengin gıdalar yemek beyindeki serotonin düzeylerini pek arttırmaz.



Gıdalardaki triptofanın% 1’den azının beyne girdiği tahmin edilmektedir. (36)



Paradoksal olarak protein varlığı serotonin sentezini engeller.



Ancak serotonini gıdalarla arttırmak için basit bir çözüm var – karbonhidratları proteinden ayrı olarak yiyelim.


Depresyon için 5-HTP’ye Doğal Alternatifler


Depresyon için 5-HTP alıyorsanız, bunun yerine bunun yerine deneyebileceğiniz diğer doğal takviyeleri görebilirsiniz.



Curcumin, baharat zerdeçalinin aktif içeriğidir.



Bu bileşik hem serotonin hem de dopamin düzeylerini artırır ve Prozac kadar depresyon kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır. (37, 38)



Arctic root (Rhodiola rosea), strese dayanıklılığı artıran adaptogenik bir bitkidir.



Depresyonu azaltmak için neredeyse hiç yan etkisi yoktur ve antidepresan ilaçlardan daha hızlı çalışır. (39)



Beyin sisiniz varsa, yoğunlaşmakta zorluk yaşıyorsanız ve depresyonunuzla birlikte düşük enerji varsa, düşünmeniz gereken mükemmel bir bitkidir.



Serotonini artıran diğer takviyeleri arasında ginkgo, SAM-e, Garcinia cambogia, omega-3 yağ asitleri, theanine, D vitamini, vitamin B kompleksi ve magnezyum bulunur. (40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47)



Doğanın tüm antidepresanları hap şeklinde gelir.



Günlük egzersiz, meditasyon ve güneş ışığına maruz kalma, serotonin düzeyini yükseltmek ve olumlu bir ruh halinde kalmak için önemlidir. (48)



Uykusuzluk için 5-HTP’ye Doğal Alternatifler


Yerine 5-HTP alarak, yerine bir melatonin takviyesi alabilir.



Ancak daha iyi olan şey, vücudunuzu kendi yaratmaya teşvik etmektir.



Melatonin düzeylerini artırmanın en kolay yolu, gün boyunca daha fazla doğal ışık maruziyeti elde etmek ve geceleri ışık maruziyetini azaltmaktır.



Elektronikten yayılan mavi ışık özellikle uyku modülünü bozuyor. (49)



Yatmadan önce iki saatlik iPad kullanımı melatonin seviyenizi% 22 oranında düşürebilir. (50)



Tabletler daha büyük ekranlı TV’lerden veya bilgisayar monitörlerinden daha kötüdür çünkü bunlar daha kısa dalga boylu radyasyon yayarlar ve gözlere daha yakın tutulurlar. (51)



Aşağıda akşamları elektronik eşyalarınızı dinlerken mavi ışık maruziyetini en aza indirgemek için bugün yapabileceğiniz iki şey var.



Uyku ve ruh halini iyileştirmek için kanıtlanmış bir çift Uvex Skyper turuncu renk tonu tutun.



10 dolardan azı için, tüm elektronik malzemelerinizden gelen mavi ışığı engellemek için giyebilirsiniz.



Melatonin yanında uykunuzu iyileştirdiği kanıtlanmış diğer takviyeleri magnezyum, lavanta ve limon balsam içerir.



Lavanta ve limon yağı birlikte alındığında çok iyi çalışır. (52)

5-HTP Avantajları:


5-HTP, depresyon, anksiyete, uykusuzluk ve daha etkili tedaviler olarak lanse edilen son derece yükseltilmiş bir takviyedir.



Fakat etkinliğini kanıtlayan çalışmaların eksik

Başlangıçta serotonin ve melatonini arttırırken, eşit derecede önemli nörotransmitterlerin pahasına bunu yapar.



Birçok yan etkisi ve etkileşimi vardır ve asla reçeteli antidepresanlarla karıştırılmamalıdır.



Bu nedenlerden dolayı, bu bizim en iyi seçimimiz değil.

https://supplementincelemeleri.wordpress.com/2017/08/08/5-htp-serotonin-5-hidroksitriptofan-nedir/