5 gün tek bölge antrenman?

X

xdogukanx

Üye
Merhaba arkadaşlar 1 sene kadar cift bölge antrenman yaptım ve artık ölçü alamiyorum. Her kas grubunu haftada bir gün sert çalışırsam hacim kazanabilirmiyim. Örnek
Pzt Gogus
Sali Sırt
Crs Omuz
Prs bicesp triceps
Cuma bacak
Cts Off
Pzr off
 
Bu tarz splitler daha çok ileri seviye (5-6 senelik) sporcular tarafından kullanılınca mantıklı oluyor. Powerbuilding mantığında çalışmayı dene. Ana hareketler 4-6 tekrar/fazla ağır, izole hareketler 10-15 tekrar düşük ağırlık. Birde geçen hafta okuduğum farklı bir antrenman tarzı var onu da deneyebilirsin. Tamamen set süresi üzerine yoğunlaşan bir sistem. Set başına 30 saniye ile başlayıp her hafta ağırlık yerine süreyi 5 saniye arttırıyorsun. Set araları da set süresi x 3 olacak şekilde yapıyorsun. Programı anlatan kişi daha önce hiç yaşamadığı bir his ve keyif aldığını söylüyordu.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Hocam acaba kilonun 1,5 katı kadar benc press basabiliyor musun ? Ben şimdilik kilomun 1,2 katı kadar benc yaptığım halde full giriyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı