5 AYLIK DEĞİŞİM YAŞ 35

Yaş 35 Boy 191cm
5 aydır düzenli olarak sadece evde dambıllarla çalışıyorum. Başlangıçta kilom 87 idi şu and 86
üst kolda 38,5 cm idi şu anda 39 ile 39,5 arası gidip geliyor. Başkada ölçüm almadım.
Beslenmeme dikkat ettim beyaz ekmek ve şeger tüketimi yok gibi ama herhangi bir diet uygulayıp aldığım carbonhidrat veya protein miktarlarının çeteresini tutmadım. takviye olarkta düzenli olarak protein tozu kullandım.
5a yın sonunda sonuç bu.

 

5 aya göre mükemmel tebrikler yağ oranınız hala fazla ama diyet yapmadan ve evde ancak bu kadarı olurdu haftada bir kaç gün kardiyo öneririm..

 

buda spora başladıktan 15 - 16 ay sonra pumsız burda da 82 kg yim.

 

Çok iyi reis başarılarının devamını diliyorum Allah banada 82 kiloya ulaşmayı nasip etsin 60 küsürde takılı kaldım ibre yükselmiyor yav

 

Gözlerim yaşardı be abi Naptın sen öyle ya , helal olsun valla , başarılarının devamını dilerim abim

 

Yorumlar için teşekkürler. bundan sonra gittiği yere kadar devam artık.
Bu arada definasyon olayı biraz enteresan ilerleyen bir şeymiş onu fark ettim. 88 den 84 kg ye düştüm yaklaşık 1.5 ayda. görselde çok bir değişim olmadı son bir ayda verdiğim her yarım kg de ciddi bir değişim olmaya başladı. ve hedefim 81 kg 1 kg daha vereceğim sonra clean bulk devam.

 

Özellikle son form müthiş tebrikler. Rica etsem programınızı da öğrenebilir miyiz ?

 

ilk 4 ay http://www.kasvekuvvet.net/evde-vucut-gelistirme.html ev de takılma programı sonra sonraki 3-4 ay kadar 5x5 sonraki 4-5 ay wendler 5-3-1 definasyona girdiğimde wendler ağırlıkları zorlamaya başladı. Şu an da kendi uydurduğum push-pull antrenman programını uyguluyorum. Haftada 4 gün bunu da ilk 2 gün antrenmanı hipertrofi sonraki iki gün antrenmı da güce yönelik yapıyorum.

 

Bugün de solona gitmek yerine biraz filtre ekleyerek detay artırmaya çalıştım. Daha fazla cutting yapmayacağım.

 

Hocam şu definasyonda yaptıklarınızı bir kardeşiniz olarak bana da anlatır mısınız? Özelden daha iyi olurdu eğer müsaitseniz.

 

6 aylık bulk dönemini 91 kg ile kapattım. Daha çok güç artırmaya yönelik çalıştığımdan olsa gerek tahminimden biraz daha fazla yağlandım.
Yeni hedef önümüzdeki 3 ay içinde geçen sene 82 kg de yakaladığım formu 85 kg de yakalamaya çalışmak.tahmini olarak %10-11 yağ oranında