5 AYLIK DEĞİŞİM YAŞ 35

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve immurtal tarafından 27 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. immurtal
    Offline

    immurtal Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 35 Boy 191cm
    5 aydır düzenli olarak sadece evde dambıllarla çalışıyorum. Başlangıçta kilom 87 idi şu and 86
    üst kolda 38,5 cm idi şu anda 39 ile 39,5 arası gidip geliyor. Başkada ölçüm almadım.
    Beslenmeme dikkat ettim beyaz ekmek ve şeger tüketimi yok gibi ama herhangi bir diet uygulayıp aldığım carbonhidrat veya protein miktarlarının çeteresini tutmadım. takviye olarkta düzenli olarak protein tozu kullandım.
    5a yın sonunda sonuç bu.
    [​IMG]
     
    farazi bunu beğendi.
  2. arda_x
    Offline

    arda_x Üye

    Katılım:
    13 Mart 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    5 aya göre mükemmel tebrikler yağ oranınız hala fazla ama diyet yapmadan ve evde ancak bu kadarı olurdu haftada bir kaç gün kardiyo öneririm..
     
    immurtal bunu beğendi.
  3. immurtal
    Offline

    immurtal Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    IMG_20170619_211312.jpg buda spora başladıktan 15 - 16 ay sonra pumsız burda da 82 kg yim.
     
    bodykazm, goodfellas9 ve Hakan4961 bunu beğendi.
  4. ITheBossI
    Offline

    ITheBossI Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok iyi reis başarılarının devamını diliyorum Allah banada 82 kiloya ulaşmayı nasip etsin 60 küsürde takılı kaldım ibre yükselmiyor yav :D
     
    immurtal bunu beğendi.
  5. Hakan4961
    Offline

    Hakan4961 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2015
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Gözlerim yaşardı be abi :) Naptın sen öyle ya , helal olsun valla , başarılarının devamını dilerim abim :)
     
    immurtal bunu beğendi.
  6. immurtal
    Offline

    immurtal Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumlar için teşekkürler. bundan sonra gittiği yere kadar devam artık.
    Bu arada definasyon olayı biraz enteresan ilerleyen bir şeymiş onu fark ettim. 88 den 84 kg ye düştüm yaklaşık 1.5 ayda. görselde çok bir değişim olmadı son bir ayda verdiğim her yarım kg de ciddi bir değişim olmaya başladı. ve hedefim 81 kg 1 kg daha vereceğim sonra clean bulk devam.
     
  7. Tyler_Durden_
    Offline

    Tyler_Durden_ Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Özellikle son form müthiş tebrikler. Rica etsem programınızı da öğrenebilir miyiz ?
     
  8. immurtal
    Offline

    immurtal Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk 4 ay http://www.kasvekuvvet.net/evde-vucut-gelistirme.html ev de takılma programı sonra sonraki 3-4 ay kadar 5x5 sonraki 4-5 ay wendler 5-3-1 definasyona girdiğimde wendler ağırlıkları zorlamaya başladı. Şu an da kendi uydurduğum push-pull antrenman programını uyguluyorum. Haftada 4 gün bunu da ilk 2 gün antrenmanı hipertrofi sonraki iki gün antrenmı da güce yönelik yapıyorum.
     
    oviedo, goodfellas9 ve Tyler_Durden_ bunu beğendi.
  9. immurtal
    Offline

    immurtal Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    IMG_20170717_232924_882.jpg

    Bugün de solona gitmek yerine biraz filtre ekleyerek detay artırmaya çalıştım. Daha fazla cutting yapmayacağım.
     
  10. Berat Alparslan
    Offline

    Berat Alparslan Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam şu definasyonda yaptıklarınızı bir kardeşiniz olarak bana da anlatır mısınız? Özelden daha iyi olurdu eğer müsaitseniz.
     

Sayfayı Paylaş