5 Aylık Definasyon Bitti . Sıra Bulkta.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan sserkan1
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
S

sserkan1

Üye
5 aydır definasyon yapıyorum. İlerleme kaydettim ama çok iyi yada çok kötü onu bilemem. Yaş:21 Boy:184
ÖLÇÜLER:
Başlarken : 100kg 5 ay sonra : 77.2 kg
Bel : 101 cm 77 cm
Kol : 36 cm 34 cm
Omuz :135 cm 124 cm
Kalca : 108 cm 94 cm

FOTOĞRAFLAR .
Önce olan fotoğrafların bazıları ilk başta başlarken çekemedim. 2-3 tanesi başladıktan sonra çekindi.















bacak öncesi foto yok ama kas adına hiç bir görüntü yoktu başlarken ön bacakta.



Bunlarda antreman sonrası foto.



 
Kisi iyi gecirmeye bak derim. Cunku defineyi iyi yapiyosun o yuzden kisin basit seker abur cubur ( glisemik indeksi yuksek) vb seyleri yiyerek degil de saglikli karbonhidrat yiyerek bulk yaparak hacim kazan sonra seneye bomba gibi olursun bence yolun acik olsun
 
uzay demiralp dedi:
başarılı bir definasyon , bulkta ne gibi bir planın var merak ettim
Genişletmek için tıkla...
Nisanın ortasına kadar ayda 1-1.5 kilo alarak büyümek . Aynaya baktıgımda definasyonluk durum varsa definasyon yoksa bulka devam.[DOUBLEPOST=1475663781][/DOUBLEPOST]
yusufincikli dedi:
Kisi iyi gecirmeye bak derim. Cunku defineyi iyi yapiyosun o yuzden kisin basit seker abur cubur ( glisemik indeksi yuksek) vb seyleri yiyerek degil de saglikli karbonhidrat yiyerek bulk yaparak hacim kazan sonra seneye bomba gibi olursun bence yolun acik olsun
Genişletmek için tıkla...
Temiz bulk hedefim tabi ki . Makrolara uymak. 6-7 ay bulka devam. Sonra ayna bana definasyona ihtiyacın varsa derse definasyon yoksa bulka devam.
 
sserkan1 dedi:
Nisanın ortasına kadar ayda 1-1.5 kilo alarak büyümek . Aynaya baktıgımda definasyonluk durum varsa definasyon yoksa bulka devam.[DOUBLEPOST=1475663781][/DOUBLEPOST]
Temiz bulk hedefim tabi ki . Makrolara uymak. 6-7 ay bulka devam. Sonra ayna bana definasyona ihtiyacın varsa derse definasyon yoksa bulka devam.
Genişletmek için tıkla...
10 aylık bi bulkta ben düşünüyorum suplement planı yapıyorum şu anda yiyeceğimi içeceğimi aldım haftasonunu bekliyorum hafta sonu başlıyorum Senin varmı planın neler düşünüyorsun
 
uzay demiralp dedi:
10 aylık bi bulkta ben düşünüyorum suplement planı yapıyorum şu anda yiyeceğimi içeceğimi aldım haftasonunu bekliyorum hafta sonu başlıyorum Senin varmı planın neler düşünüyorsun
Genişletmek için tıkla...
Başlangıç itibariyle 78 kilo 1.84 boy. Günlük 3500 kalori alıyorum. Karbonhidrat ağırlıklı . Haftada 6 gün antrenman 5 gün ağırlık 1 gün hiit cardiyo . Supplement olarak bulkta en yararlı supplement creatindir diye sonuçlara vardım araştırmalar sonucu . Creatin kullaniyorum . Birde antrenman sonrası yıkımı önlemek için protein tozu kullanıyorum . Protein tozu bence çok gerekli bir supplement değil sadece antrenman sonrası isim gereği yemek yiyemiyorum. Eğer antrman sonrası yemek yemek mümkünse bence ona gerek yok .
 
aynen katılıyorum bende sana glutamin alabilirsin akşam yatarken kasları genişletir büyümeyede yardımcı oluyor diye bir yerde okumuştum
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı