1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

5 Aylık Değişim!

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve 70'lik Şalgam tarafından 6 Ağustos 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 70'lik Şalgam
    Offline

    70'lik Şalgam Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha önce geçmişim yok spora başladığım halim olmadığı için before after yapamıyorum
    Kilom 58 den 72
    Belim 73 den 78
    Diğer ölçülerimi bilmiyorum
    İlk 3 ay ağırlık arttırmak için fulbody yaptım 2 aydır da bölgesel yapıyorum ağırlıklarımı yazacağım siz iyi kötü şöyle yap böyle yap derseniz sevinirim.
    Bench press 70 (bence kötü) 1 tekrar
    Machina squad 150 (iyi) 1 tekrar
    Deadlift 140 (normal) 1 tekrar
    Military press 45 (çok iyi) 8 tekrar
    Not: serbest squad yapacağım yer olmadığı için başladığımdan beri makinada yapıyorum
    Not:
     

    Ekli Dosyalar:

    70'lik Şalgam, 6 Ağustos 2018
    #1
  2. Selam Ben Emre
    Offline

    Selam Ben Emre Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenmeni görelim. nasıl kilo aldın
     
    Selam Ben Emre, 6 Ağustos 2018
    #2
  3. 70'lik Şalgam
    Offline

    70'lik Şalgam Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen çok iyi sayılmaz dirty Bulk yaptım ne bulursam yedim kalori hesabı yapmadım ilk 3 ay takviye olarak protein tozu bcaa glutamin kullandım
     
    70'lik Şalgam, 6 Ağustos 2018
    #3
  4. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bar ağıırlıkları dahil mi ?
    Ayrıca senin 140 KG deadlift'i doğru formda yapacağını sanmıyorum.
     
    pusat.selim, 6 Ağustos 2018
    #4
  5. 70'lik Şalgam
    Offline

    70'lik Şalgam Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bar ağırlıkları dahil. 140 kilo deadliftte ne varmış yüksek bir ağırlık değil ilk başladığımdan 1 ay sonra zaten 110 giriyordum şimdi çok umursamıyorum bu arada bu ağırlıklar kemersiz tabi ki formun bozulması mümkün
     
    70'lik Şalgam, 8 Ağustos 2018
    #5
  6. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok çok ağır değil fakat sizin vücu'da ağır gelebilir diye düşündüm. Dediğiniz gibi form biraz bozuk olabilir.
     
    pusat.selim, 8 Ağustos 2018
    #6

Sayfayı Paylaş