5 ayda 10 kilo vermek istiyorum. Bu kadar mı zor..?

[utkutku1]

Merhaba arkadaşlar. Yazdan çıkmaya yakın kafayı yemek üzereydim. Bakıyorum benim yaşımda ki herkes zayıf yada kaslı benim ise fazla kilolarım var(aşırı değil bahsedeceğim) ve bu benim üzerimde çok büyük etkiler yapmaya başladı.

Yaşım : 17
Kilom : 77 kg
Boyum : 173 cm
Ben 10-15 kilo versem (anında istemiyorum 5 ayda, ya da ayda 2 kilo bu kadar zor olmamalı..?) ideal kiloma ulaşıcağımı düşünüyorum.
Göğüs
Göbek
Ve basenlerim çok kalın ve bunlar beni çıldırtıyor.
Allah'a şükür evimde imkanlarımda var. Evimde olan aletlerim:

-Yürüyüş bandı
-Twist Shaper
-Plates topu (etkisi nedir bilemiyorum )
-Ab rocket
-Göğüs yayı
-Göğüs demiri (umarım adını doğru söylüyorumdur)
-2 tane 3 er kiloluk dambl
-Atlama ipi
-Bisiklet

Evet bunların hepsi evimde var. Sizlerden isteğim bana yemek ve çalışma programı hazırlarmısınız..? Biraz kasta yapsam iyi olur. Sabah kahvaltısında ki besinlerden yana hiçbir sorunum yok ancak akşam yemeği olarak SEBZE yiyemiyorum.

Göbeğimin ve göğsümün erimesini istiyorum
Yardımcı olursanız sevinirim
Şimdiden teşekkürler BodyForumTr

 

[Quidish]

sık yemek ye, son öğün gece yatmadan 3-4 saat önce olsun, bol bol jimnastik yap, sabahları greyfurt suyu iç, tahıl felan ye, bol bol su iç, ayrıca bol bol "koş" 1 ayda rahat 5-6 kilo verirsin, ama yağlı yersen, kızartmalar, çikoloatalar, kebaplar, bir ayda 5-6 kilo da alabilirsin,


" lifli ye "

 

[utkutku1]

Öneriniz için teşekkürler
birazdaha bilgi toplamak istiyorum.
Hangi aletlerden ne kadar yapmalıyım, hangi yemekleri yemelyim. vs.vs.

 

[PablitoStyLE]

sık yemek ye, son öğün gece yatmadan 3-4 saat önce olsun, bol bol jimnastik yap, sabahları greyfurt suyu iç, tahıl felan ye, bol bol su iç, ayrıca bol bol "koş" 1 ayda rahat 5-6 kilo verirsin, ama yağlı yersen, kızartmalar, çikoloatalar, kebaplar, bir ayda 5-6 kilo da alabilirsin,


" lifli ye "

aç karna greyfurt suyu zararlıymış geçen gün açıklama yaptılar haberlerde

bide 5-6 kila vermek zor değil hemen erirsin yeterki az ama sağlıklı ver bi adam 2 senede 197 kilo vermiş hesapla
bide son uyarı zayıflama haplarından sakın kullanma...

 

[utkutku1]

Zayıflama haplarından kullanmıyorum
Ayda 3-4kg versem çok güzel olcak haftada 1 kg çok zor olmamlı diye düşünüyorum :S
ama bana adam akıllı bir program lazım :S

 

[utkutku1]

arkadaşlar yok mu program çıkartabilecek bir uzman ?:S

 

[Tan___]

Mrb utku.Sana tavsiyem kendini 5 ayda 10 kilo verecem diye şartlandırma.Bakarsın 3 ayda daha fazla kiloda verebilirsin daha az kiloda verebilirsin.Herkesin metabolizması vücut sistemi bir değildir.Sana yemek listesi vermemde uygun olmaz çünkü yemek işi diyetisyenlerin işi.Sana vereceğim herhangibir öneri sağlığını bozabilir.Ama tavsiyem şu yağ şeker hamur tuzu kes.Ekmek yiyecem diyosan kepek ekmeği kullan onuda abartmayacak şekilde.Özelliklede yağ ve şekerden uzak dur.

 

[utkutku1]

Tavsiyeleriniz için teşekkürler
Peki kilo verebilmem için yağ yakıcı özelliğine sahip olan besin tavsiyeniz var mı (greyfurt suyu, yoğurt gibi..)

 

[warlords]

Sabah kalktıgında 2 bardak su da içebilirsin.Yağ yakımına yardımcı oldugunu duymuştum.Bem de yaklaşık 5 ayda 20 kilo verdim.Çok sık yiyeceksin bol bol yeşillik yiyeceksin .Günde 3,5-4 litre su içeceksin.Her gün koş koşamıyosan tempolu bir şekilde yürü.Koşarkende sabit tempoda degilde arada temponu yükselt ve düşür.En önemlisi ise kendine bir hedef belirleyip ona odaklanmandır.Çalışmalarında başarılar dilerim.