5. ay Program Hazırlıgı

[Karakul3s]

Herkese Merhaba;

Bu güzel spora düzenli olarak baslıyalı 4 ay oluyor. Program değişikliği yapmam gerekiyor ve bir program hazırladım.

Değerlendirir ve hareketler üzerinde gerekli oynamalar yapılması gerekiyorsa yaparsanız çok mutlu olurum.

Teşekkürler...

1. GÜN - OMUZ

Ense Press - 4x10
Yana Açış - 4x10
Öne Çekiş - 4x10
Shrugs - 4x10

2. GÜN - BACAK

Extension - 4x15
Curl - 4x15
Hack Squat -4 x15

3. GÜN - GÖĞÜS & SIRT

GÖĞÜS
Göğüs Press - 4x10
Üst Göğüs Press - 4x10
Kelebek - 4x10
Kablo Sıkıştırma - 4x10

SIRT
Üstten Enseye Çekiş - 4x10
Üstten Öne Çekiş - 4x10
Üstten Dar Çekiş - 4x10
Kürek Çekme - 4x10

4.GÜN - PAZU & ARKA KOL

PAZU
Sephada Curl - 4x10
( 2 tane daha hareket yapıyorum ama o hareketlerin isimlerini bilmiyorum . Şöyle anlatabilirim ''Sephada Curl'' hareketini yaptıgımız demiri avuç içleri yere bakıcak şekilde tutarak yapıyorum.Diğerini anlatmasını bile yapamıyorum benzetme bulamadıgım için )

ARKA KOL
Ayakta Tek Kol Dumbell - 4x10
Kablo Çekiş - 4x10
Alına Press - 4x10


Eksik hareketleri veya gereksiz gördüğünüz hareketleri söylemenizi bekliyorum.Yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim.Saygılar

 

[Karakul3s]

adminler k.bakmayın boş mesaj atıcam ama bu durum acil lütfen yardımlarınızı bekliyorum

 

[bonatschi]

adminler k.bakmayın boş mesaj atıcam ama bu durum acil lütfen yardımlarınızı bekliyorum

Kusura bakmıyoruz merak etme
Sadece kurallar var ve bunlar uygulanmazsa forumun diğer sıradan forumlardan pek bir farkı kalmaz.
O nedenle kişisel algılama ancak kurallara uymak durumundayız hepimiz.
Lütfen bundan sonra mesaj tekrarı yapmamaya özen göster, eğer bilgili bir üye varsa mutlaka zamanı varsa cevap verecektir.
Sabırlı olmanı senden rica ederim.

 

[Rpac]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/vg-de-pro-ram-nas-t11587.html?t=11587
Bu linkteki istekleri ne kadar fazla cevaplandırabilirseniz üyeler size o kadar yardımcı olabilir.