5. ay programı

[dedex55]

Arkadaşlar 5. ay programımı paylaşmak istedim.
5. ay programımda hergün 2 grup kası çalıştıracağım.Haftada 6 gün gidiyorum.Yani
1.gün:Gögüs-Ön kol
2.GünOmuz-arka kol
3.gün:.kanat ve (duruma göre bazen bacak bazen ise cardio girmeyi düşünüyorum) fikirleriniz neler?

4 ay boyunca kardio'yu hep ayrı gün yaptım.Verimde aldım 15 kg verdim.Daha fazlada cardioya yüklenme diyor hoca.Sizin fikirleriniz neler?

boy:177
Kg:62

Değerli üyemiz;
Lütfen mesajlarınızda yazım şekline dikkat ediniz.
Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Bold yazmayiniz

 

[Alpay]

Hocanın dediği gibi kilon 62 kardioyu bırak hatta mümkünse 1-2 kilo alabilirsin tekrar.

 

[demircan256]

Haftada 6 gün çok bence,4 idealdir ve amacın hacim ise cardio yapma özellikle bu aylarda hiç gerek yok tamda kilo almaya müsait aylardasın.

 

[RobertDeCraon]

Arkadaşın dediği gibi 4 gün ideal 1.gün Gögüs ön arka kol 2.gün sırt bacak çalışabilirsin.
Kilona bakılırsa cardio yerine deli gibi hacim yapman lazım ve 5.ayına gelmişsin kış dönemini iyi geçir derim.

 

[dedex55]

Haftada 6 gün çok bence,4 idealdir ve amacın hacim ise cardio yapma özellikle bu aylarda hiç gerek yok tamda kilo almaya müsait aylardasın.

haftada 4 gün demişsin.Sence haftada 4 gün gitsem programım nasıl olmalı.
1.gün
2.Gün
3.Gün
4.Gün

şeklinde ?