Evet arkadaşlar yaklaşık 5 ay olacak herhangi bi protein toz kullanmıyorum salon hocasının verdiği programa uymaya çalışıyorum şuan ki ölçülerim ise şöyle Önce başlangıcı yazayım
Omuz: 110du şimdi 118 oldu
Göğüs: 90dı şimdi 95 oldu
Bacak:49du şimdi 54 oldu
Kol: 30du şimdi 33 oldu
Bu en son ölçümlere göre belki 5 aya göre bazı bölgelerde fazla gelişme gösteremedim ama oda bazı dönemler kendimi çalışmaya veremedim diye oldu yani odaklanınca çok iyi gelişme katedebiliyorum fazla bi iddam yok sizden iyi kotu yorumlarınızı bekliyorum hepinize teşekkürler neler yapmam gerekir bu konuda bilgi verirseniz çok iyi olur boyum 1.83 kilo 68-70 değişiyor kilo almaya çalışıyorum
Omuz: 110du şimdi 118 oldu
Göğüs: 90dı şimdi 95 oldu
Bacak:49du şimdi 54 oldu
Kol: 30du şimdi 33 oldu
Bu en son ölçümlere göre belki 5 aya göre bazı bölgelerde fazla gelişme gösteremedim ama oda bazı dönemler kendimi çalışmaya veremedim diye oldu yani odaklanınca çok iyi gelişme katedebiliyorum fazla bi iddam yok sizden iyi kotu yorumlarınızı bekliyorum hepinize teşekkürler neler yapmam gerekir bu konuda bilgi verirseniz çok iyi olur boyum 1.83 kilo 68-70 değişiyor kilo almaya çalışıyorum
Çok iyi bir gelişim fakat bel için aşağıdaki video da Kaya Arslantepe'nin egzersiz hareketlerini öneririm 1 dakika 22 saniyeden itibaren izlemeye başlaya bilirsin fakat bir çok bel hareketi var bu sadece birisi başarılar 
68 70 arası gidip geliyorum