5 ay önce ve 5 ay sonra arkadaşlar yardımınıza ihtiyacım var..

[Soji]

http://c1202.hizliresim.com/u/w/32u45.jpg (5 ay sonra)

http://c1202.hizliresim.com/u/w/32u4n.jpg (5 ay önce)


Program:
Pazartesi(Merkez Bölgesi)

V sit up(20 tekrardan 4 set)
Hyperextension (20 tekrardan 4 set)

Hanging leg raise (12 tekrardan 4 set)
Plank (30 saniyeden 4 set)

Salı(Gögüs ve Sırt)

BencPress(10 tekrar 4 set)
Seated Row(12 tekrar 4 set)

Incline dumbbell chest Prest(10 tekrar 4 set)
Lat pull down(10 tekrar 4 set)

Incline bench press(10 tekrar 4 set)


Çarşamba(Omuz-Bacak)

Squat with shoulder press (12 tekrar 4 set)
Forward lunge with lateral raise (15 tekrar 4 set)
Machine ile Shoulder press(10 tekrar 4 set)

Perşembe(Biceps-Triceps)

Barbell curl(12 tekrar 4 set)
Lying Barbel extension(12 tekrar 4 set)

Dumbell Hammer curl(10 tekrar 4 set)
Rope Pushdown(10 tekrar 4 set)

DIPS(10 tekrar 3 set)
Dumbbell biceps curl(10 tekrar 3 set)

Not:hareketler super settir..


Boy:1.79
Kilo:76 (ilk basladıgımda kilom 84'tü)
yaş:21


Arkadaşlar sizce nasıl bir ilerleme kaydetmişim 5 ayda?eksik oldugum taraflar neler yardımcı olursanız cok sevinirim..

 

[hogan]

2 resim arasındaki 7 farkı bul gibi bişi olmuş.

 

[Antony]

Soji;
Yag oranını azalttığın gün gibi aşikar; fakat genel olarak kütle problemin var gibi gözüküyor..
Tavsiyem artık GENEL OLARAK kütle kazanma yoluna gitmen...Şuanda buna müsayit bi altyapın var bence çok daha iyi olabilirsin

 

[Soji]

Evet kütle kazanımına gitmek istiyorum bunun için sizce programı baştan aşagıya değişeyim mi yoksa kucuk degisikliklerle revize mi edeyim öneriniz var mı?

 

[Pulbiber072]

Yağ Oranında Baya Bi Azalma Var Güzel Gelişme Tebrikler

 

[Antony]

Forumda örnek programlar mevcut bence arastırarak kendıne uygun hale getirebilirsin sonucta kendini sen tanıyosun kendine göre bi program yamalısın

 

[Soji]

Doğru söylüyorsun..Şöyle düşünüyorum mart-nisan ayları için bir piramit sistem yapıp kütle kazanıcam..mayıs-haziran içinde tekrar bu programa dönüp süpersetle hatları belirginleştiricem..siz ne düşünüyorsunuz bu konuda?

 

[oktayd]

kusura bakma arkadaşım senin üzerinden bi soru soracagım bende.
hemen hemen aynı vucudumuz çünkü..

böyle bir vucut six pack icin hacim mi alması lazım yoksa yağ yakımına devam mı etmeli ?