5. ayın içindeyim. 92 kg'dan 76'ya.

Merhaba arkadaşlar. Ekim 2014'te başladığım spor sürecindeki fiziksel değişimimi paylaşmak isterim.
İlk 3 ay sadece yağ yakımına yönelik beslendim ve çalıştım. 92 kg'dan 76'ya indim. Bu süreçte kas kaybım neredeyse hiç olmadı. Yağ oranım salondaki cihazın ölçümüne göre %23 civarlarından %11 civarına indi. Gerçi bana daha yüksek gibi geliyor.
3 ay bu şekilde dolduktan sonra şimdi bulk dönemindeyim. temiz beslenmeye devam ediyorum. İlk ay kas kütlemde 500gr artış oldu bulkingin 2. ayındayım heyecanla sonucu bekliyorum.

Görüş ve yorumlarınız önemlidir lütfen eksik etmeyin.
Mesleğim nedeniyle yüzümü gizlemek zorunda kaldım kusuruma bakmayın.

- Haziran 2014 : 100 kg'ya dayandığım günler:


- Ekim 2014 : 92 kgdayım. Ölçülerim : Bel 104; Omuz:113; Göğüs:108; Kol:33


- Kasım 2014:


- Aralık 2014:


- 14 Ocak 2015


- 27 Ocak 2015:


- 7 Şubat 2015


- 17 Şubat 2015:


- 3 Mart 2015: 15/2/2015 itibarıyla ölçülerim: Bel:91 ; Omuz: 110 , Göğüs:103 ,Kol:35, Bacak:54. Kg:78.4 Boy:1.81

 

güzel ilerleme. temiz bulk beslenme programın nasıl? yazabilrmisin

 

tesekkur ederim. beslenme programı kabaca soyle:
sabah: 6 yumurta 2 si sarılı gerisi beyaz, bir dilim ekmek 80gr yulaf az süt 4-5 zeytin
ara öğün: 7-8 ceviz
oglr: 250 gr tavul göğüs 100 gr pirinc ya da makarna salata
ara: 2 patates haşlama 200 gr tavuk
aksam: 250 gr balık ve salata

 

5 ayda çok çalışmışsınız yani az buz değil ilk ve son resimlere göre fakat daha çok göğüs ve kanat egzersizleri yapmanızın gerekli olduğunu söylemek isterim başarılar

 

Güzeeeeeeeeeeellllll,,
Tebrikler.

 

teşekkür ederim. duzenli bir sekilde calısmaya gayret ediyorum. programı tamamen hocam ayarlıyor ve onun kontrolünde tüm antremanı yapıyorum. haftada 3 gün calısıyorum. 10 dakika cardioyla baslıyorum. salı göğüs ve biceps; persembe sırt ve triceps; pazar günü de omuz ve bacak calısıyorum. her antreman 50 dakika kadar sürüyor. göğüste 4 areket giriyoruz genelde bazısı super set ve drop set seklinde oluyor.
hacme yonelik calısmada su an ikinci ayın icindeyim oncesi hep yaglanmaktan kurtulmak odaklıydı. büyük olcude de başarılı oldum şükür. su an talım elbise de 50 bedeb ceket giyebiliyorum gömlek de mesela zara markasında bile skim fit medium giyiyorum: ) o kadar büyük mutluluk ki anlatamam, giydigim hersey kitap gibi oturuyor uzerime cok şükür: )
simdi hedefim haziran basına kadar bulka devam etmek haziran ve temmuzda da carbı yagı iyice kısıp definasyona yonelik calısmak. haziran ve temmuz sonunda yag oranımı reel olarak %10 altına cekip yaza define bi vucutla girmek insallah

 

Valla hocam sizde kendimi gördüm. 6 yıl önce bu spora başladığım da 86 kiloydum ve ilk 6 ayda 68 kiloya düştüm. Daha sonra 1 sene güç antrenmanlari ve kas kütlesi arttirimina gitmiştim. Hissettiklerinizin ne olduğunu cok iyi biliyorum. Çevrenizdeki geri dönüşler ve zarada o medium bedeni giymek umarim başarılı bir şekilde bu istikrarda devam edersiniz. Giydikleriniz kitap gibi olacaktir bir de kaslanip giydiklerinizin ansiklopedi gibi olduğunu size de temenni ederim karin bölgesinde biraz deri kalmis mi yoksa ben mi telefonda goremedim?

 

oncelikle teşekkür ederim, insan motive oluyor böyle güzel şeyler duyunca.
evet göbeğin alt kısmında ciddi bir deri sarkması problemim var. bundan on sene 115 kg sınırına geldiğim için normal görüyorum bu sarkmayı ama nasıl ortadan kalkar onu bilmiyorum. Şu an için görmezden gelip çalışmaya devam ediyorum.
Alt karın kaslarımın sertliğini hissediyorum ama hem kalan yağ hem de deri sarkıkları kötü gözüküyor. Ayakta iken idare ediyor ama öne eğildiğim zaman ciddi görüntü kirliliği Bakalım ilerleyen zamanlarda vücudun geri kalanını istediğim şekle sokarsam belki bir estetik operasyon planlarım o bölgeye.

 

Hocam en buyuk degisim killarda ona nasil bi cozum buldun

 

Arkadaşa katılıyorum. Bizi aydınlatır mısın

 

yani simdi en buyuk degisim kılda tuyde derseniz kırılırım: ) belimi 15 cm inceltmisim 54 beden ceketten 50 bedene dusmusum medium tshirtlere girer olmusum siz kılda tuydesiniz )
sırt omuz ense icin epilasyona basladım laserle ama daha iki seans aldım devam ediyor. gogus ve gobek icin de klasik metodlar tuy dokucu krem veya jilet.

 

o değilde sennle aynıyız tabi tek fark ben geçen sene 100den 73e düşmüştüm bu sene 80 lerdeym hep

ama anlayabiliyorum şu an hislerini aşırı güzel bir duygu değil mi

 

o isin esprisi yav helal olsun inanmis basarmissin sarkmalar var biraz onuda bu azimle halledersin

 

teşekkürler hakikaten yasam kalitem 35 yasında maximum hale geldi. insan kendi vücuduyla barışık olunca hayatın her alanında daha keyifli ve başarılı oluyor. kendini iyi hissetmenin bedeli damak tadından vazgecmek ise hic sorun değil

 

Helal olsun denir azmin sonucu. Umarım bende tekrardan kilomdan kurtulucam

 

güzel zayıflamışşın tebrik ederim
yatmadan önce lor-süt vs birşeyler tüketiyormusun ?

 

Tebrikler güzel değişim. Zayıflamanın verdiği özgüven nasıl gayet zevkli değilmi

 

tesekkur ederim. hic lor yemiyorum çünkü peynir hic sevmem yatmadan once ekstra hic bisey yemiyorum

 

zayıflamak daha dogrusu sıska olmadan fit bir görüntüye sahip olmak hakikaten çok keyifli ama bütün gardrobu yenilemem gerekti bütçe çöktü resmen: )

 

bugün yine alısveristeydim mesela: ))
zarada 40 beden pantolon giyebilmek harika bi duygu.
omuzlar 120 yi bulup kollar ve göğüs de biraz daha sekillenirse bu is tamamdır: )