5. ayım vücudum nasıl

En başta skinnyfat idim sonrasında çok verimli geçmeyen 2 aylık süreçten sonra bulking'e başladım bu süreçte gayet iyi verim aldığımı düşünüyorum fakat en başta adam akıllı kilo veremediğim için hala yağlıyım. 2 ay sonra ise definasyona girmeyi düşünüyorum. bu arada Kilom 63 boy 172 yaş 15 bel 81 cm kol 30-31 cm omuz 110 cm göğüs 95 cm omuz 111 cm. Maalesef eski vücut ölçülerim ve fotolarım yok fakat bayağı kötüydüm eskiden 0 kas ve çok yağlıydım. eleştirel yorumlar bekliyorum sizden

 

Eski fotoları buldum ama ışık pek iyi değil yine de görün istedim

 

Definasyon-Bulking şu anki seviyende seni ilgilendiren şeyler değiller. En az 6ay daha kas kütleni arttırman lazım. 30cm kolu define etsen geriye bir şey kalmaz zaten. Çalışma programını ve beslenmeni bir gözden geçir. Gelişim var ama olması gerekene göre çok az.

 

1 haftalık Programım şu şekilde:
1. gün karın-göğüs-biceps-sırt-bilek
2. gün karın-omuz-arka kol-bacak-baldır ve 10 dk kardiyo
3. gün 1. günün aynısı
4. gün 2. günün aynısı
geri kalan günler off

en başta dediğim gibi 2 ayım neredeyse boşa geçti çünkü kilo olmaya çalışmadım ayrıca adam akıllı kilo da veremedim. Ben de yeni yeni gelişmeye başladığımı düşünüyorum bu arad açok sağolun yorumunuz için dikkate alacağım

 

Program çok kötü. Böyle bir programla gelişim sağlamak mucize olur zaten.

Haftada 3 gün, full body yapacağınız bir programa geçiş yapın. Göğüs 2, sırt 2, omuz 1, biceps 1, triceps 1, karın 1, alt vücut 1 hareket şimdilik işinizi görür.