Beslenmem gayet iyi
1.gün
Alt göğüs pres
dumbell bench
bench pres
yatarak yana açış
dips
barkol
dumbell kol
sukotkol
45 lik sehpada kol
push down
anladar
triceps sıkıştırma
ters dips
2. gün
enseye çekiş
t bar
dumbell çekiş
öne dar çekiş
ayakta yana açış
dumbell öne kaldırış
trapez
dumbell dips
sukuaat
ön bacak
arka bacak
Her programın sonunda mide ve bilek hareketleri de vardır
1.gün
Alt göğüs pres
dumbell bench
bench pres
yatarak yana açış
dips
barkol
dumbell kol
sukotkol
45 lik sehpada kol
push down
anladar
triceps sıkıştırma
ters dips
2. gün
enseye çekiş
t bar
dumbell çekiş
öne dar çekiş
ayakta yana açış
dumbell öne kaldırış
trapez
dumbell dips
sukuaat
ön bacak
arka bacak
Her programın sonunda mide ve bilek hareketleri de vardır