5.5 ay ve ilk ağda...

aynen öyle valla

 

Açıkcası supplementlerin bu seviyede pek işe yaradığını düşünmediğimden söyledim buna ilave olarak senin öncelikli hedefin bana kalırsa kilo vermek olmalı,fazla kiloları attığında ortaya bişeyler çıkacağı kesin,buradan sonra kendini görerek,kaslarını tanıyarak,supplemetlerini de kullanarak ve daha tecrübeli olarak devam edebilirsin.Saygılar.

 

zaman ayırıp cevap verdıgınız ıcın tesekkur ederim.Kreatin ve Aminoyu yaklasık olarak 3 haftadır kullanmaktayım.Bu 3 haftada gözlemlediklerim ve ölçülerim fayda gördügüm yönde.Yaz dönüşü Eylül ayında tekrardan ısınma ile baslamıstım idmanlarıma ve eylul aynında kol acısından bır gelısme kaydedememıstım( cok agırda calısmadım sakatlanmamak ıcın). 3 haftadır cıddı bır calısma ıcerısındeyım ve kolum 2 cm kalınlastı(soguk halde alınan olculerde).bel ölcumde bır ıncelme ve karında gozle gorulur bır sekıllenme basladı.Tabıkıde bunun tamamını bu supplementlere baglamıyorum.Uyku, spor ve beslenme duzenım cok cok iyi durumda.Ancak faydasını da gormedım dıyemeyecegım sanırım.Aslına bakarsanız su donemde amacım daha fazla kılo vermek degıl biraz kardiyo idmanlarından da sıkıldım dıyebılırım.Amacım kas kutlemı arttırırken yedıklerıme de dıkkat ederek yağ yakımıma devam etmek.Çokta acelem yok artık bu spor hayatımın bir parcası.ilk hedefim yaza kadar daha iyi bir vucuda sahıp olmak ve bunun icin onumde guzel ve yeterlı bır zaman oldugunu dusunuyorum, azimle calısmalarıma devam edıyorum..

 

Tebrikler 'herrkiyak' tabiki herkez kendi vücudunu daha iyi tanır ve nasıl verim alacağını daha iyi bilir.Nasıl bir vücutla gezmek istediğin senin tercihin;ben mesela çok katı diyetleri yapamayacağımı bildiğimden hacim kazanmak için yaglanmayı göze almıyorum,çok hacimci de değilim.Başarılar dilerim

 

ertenna gercekten cok tesekkur ederim.Bende sana başarılar ve iyi sporlar diliyorum..

 

tüy dökücü krem bilemede lazer var ağda ne yaa

 

ağda yapmaya gerek yok bence

vucut olarak yeterince bulksun yağsız kas kütlesini ortaya çıkarman lazım artık.

 

O kadar kilo vererek bu şekilde alt yapıyı oluşturmaya başlamışsınız. Bence başarılı.

 

arkadaslar ilk ve son halim

 

1cm farkla aynı boy ve aynı kilodayız. Benim yağ oranım senden biraz daha fazla (20%)

Antreman sonlarına 20dk HIIT kardiyo koymanı öneririm. Beslenmeni kontrol altında tutup ağrlık antremanlarını da sert yaparsan güzel şeyler olacak

Başarılar.

 

tesekkur ederım. ilk gunku azmimle ama daha agır bır sekılde devam etmekteyım antremanlarıma

 

after - before harika

 

brhmcr'ye katılıyorum haftada 2 defa cardio yapmanı öneririm bel kısmın yağlı baya.

 

amaç kilo vermekse bence yavaş yavaş yedirilerek verilen kilolar daha iyidir
güzel iş yapıyorsun önemli olan bunu hayat felsefesi haline getirmek
ama abartmamak

 

amaç en baslarda sadece kılo vermekti. Ancak suan hedefledıgım kılo olan 85e ulastım.Artık amacım sekıl vermek vucuduma.Zaten bunu yaparken kalan yaglar yavas yavas gıtmekte.Kardiyoyu haftada 1-2 gun yapmaya calısıyorum ancak 1-2 sefer bıle cok zor oluyor benım ıcın cunku cıdden ıdmanlarım cok agır ve ıdmandan sonra calıstıgım bolge en az 2-3 gun cok sıddetlı agrıyor ve neredeyse kosubandına cıktıgımda agrıdan kosamıyorum..oyuzden mayısa kadar bu sekılde devam edıp daha sonra daha hafıf kılolar ve kardıyo agırlıklı bır ıdman programına gecmeyı dusunuyorum

 

walla son eklediğin fotoğraflara göre, gerçekten çok çok mükemmel bir gelişim elde etmişsin bana göre. beslenme programını paylaşırsan sevinirim.

 

tesekkur ederim..beslenme programım;
sabah 1 ölcek whey daha sonra 10 gıbı kahvaltı(peynır domates bal 2 dilim esmer ekmek vs..)
bazen oglenlerı proteın yada meyve suyu iciyorum
4-5 gibi et pilav salata yogurt
6.30 gibi idman oncesi protein-kreatin
idman donusu protein-kreatin ve bıraz karbonhıdratlı yıyecek( mesela bır dılım esmer ekmegın uzerıne peynır ve bal koyup yyrm)
yatmadan once protein tozu
(kola hamburger seker gıbı yıyeceklerden uzak duruyorum tek dıkkat ettıgım sey bu tarz yıyecekler onun dısında dıyet yapıyormus gıbı dusunerek kendımı strese sokmuyorum)

 

yavaş ama emin adımlarla ilerliyor gibisin. sana tavsiyem sabır, düzenli uyku, düzenli beslenme. birde ağda işini bağımlılık haline getirmemen.

 

Değişim çok iyi olmuş 111 kgden 89 a düşüş , yanlız artık cardioya başlamalısınz yağlanma hala var bence.