5 3 1 antrenman sistemi ?

Iyi gunler arkadaslar bilen arkadaslar varsa size bir sorum olicak baslikta belirttigim gibi 5 3 1 antrenman sistemi nedir nasil yapilir ne tur hareketler yapilir hacimden cok guc kuvvet kazanmada ise yararmi bilen arkadaslar varsa yardimci olabilirmi ?

 

Hacim kazanman cok cok zor boyle bir programla . Guc kazanimi amaclayan bir program ama ileri duzey oldugunuda belirteyim

 

Amacim guc kazanimi zaten arastirdim ama ingilizce bilgim cok azoldugundan pek birbsey anlamadim videolarda tam degil o yuzden pek cozemedim ileri duzey olmasi acikcasi pek ilgilendirmiyo beni

 

Ilgilendirmesi lazim bench deadlift squat max agirliklarin nekadarki boyle bu programa gecmeyi dusunuyorsun ?

 

Ne kadar kaldirdigin onemi yok zaten o agirliklari arttirmak guc programi uygulicaktim ama onun yerine Savas hocanin programina baslamaya karar verdim.

 

güç antrenmanı olmadan max. hacimlenmeyi beklemeyin zaten

 

Kaç kilosun, squat, bench press ve deadliftin kaçar kilo?

 

http://www.diystrengthtraining.com/workout-spreadsheets-links/wendler-5-3-1-workout-spreadsheet/

 

@SCHWARZXXL 5,3,1 i iyi bulmuşun çok paylaşma ama buralarda biz de ekmek yiyoruz o programdan