5 3 1 antrenman sistemi ?

[KratosS]

Iyi gunler arkadaslar bilen arkadaslar varsa size bir sorum olicak baslikta belirttigim gibi 5 3 1 antrenman sistemi nedir nasil yapilir ne tur hareketler yapilir hacimden cok guc kuvvet kazanmada ise yararmi bilen arkadaslar varsa yardimci olabilirmi ?

 

[Mr X]

Hacim kazanman cok cok zor boyle bir programla . Guc kazanimi amaclayan bir program ama ileri duzey oldugunuda belirteyim

 

[KratosS]

Amacim guc kazanimi zaten arastirdim ama ingilizce bilgim cok azoldugundan pek birbsey anlamadim videolarda tam degil o yuzden pek cozemedim ileri duzey olmasi acikcasi pek ilgilendirmiyo beni

 

[Mr X]

Amacim guc kazanimi zaten arastirdim ama ingilizce bilgim cok azoldugundan pek birbsey anlamadim videolarda tam degil o yuzden pek cozemedim ileri duzey olmasi acikcasi pek ilgilendirmiyo beni

Ilgilendirmesi lazim bench deadlift squat max agirliklarin nekadarki boyle bu programa gecmeyi dusunuyorsun ?

 

[KratosS]

Ne kadar kaldirdigin onemi yok zaten o agirliklari arttirmak guc programi uygulicaktim ama onun yerine Savas hocanin programina baslamaya karar verdim.

 

[hasanugure]

güç antrenmanı olmadan max. hacimlenmeyi beklemeyin zaten

 

[doxux]

Kaç kilosun, squat, bench press ve deadliftin kaçar kilo?

 

[SCHWARZXXL]

http://www.diystrengthtraining.com/workout-spreadsheets-links/wendler-5-3-1-workout-spreadsheet/

 

[Burkar]

@SCHWARZXXL 5,3,1 i iyi bulmuşun çok paylaşma ama buralarda biz de ekmek yiyoruz o programdan