450tl ye supplement alacağım yardım edermisiniz

dostum yorumun icin teşekkürler ama dediklerinin ne işe yaradıgı hakkında bilgim yok + cok fazla ceşitleri var bu dediklerinin ne işe yaradıklarınıda söylersen mesela spora baslamadan bunu bunu ic bu işe yarıyo tarzı

 

Hydro whey yapılışı daha saf şekeri az olmasıdır öle değilim bunu ne amaçla kullandığına bağlı degilmidir basarılar



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Aslında konu baştan yanlış spor geçmişin kilon vs.amacın bunları belirtmen gerekiyor ki sağlıklı tavsiye gelsin sana benim burda yorumum 450 tl ye ben kendime ne alırımdan öteye gitmez.ben nasıl kullanırdıma gelirsek. Sabah kalkınca ve idman sonrası whey p.tozu(optimum gold,ultimate prostar yanında creatine le ultimata de kampanya vardı hem) idman sonrası p.tozunun içine 5 gr creatine at.idman öncesi veya sırasında bcaa-glutamine(scivation xtend al) her sabah kahvaltısında 1 adet multivitamin (marka çok farketmez geneli iyi bilindik markaların fiyatı uygun olanı al hatta eczaneden supradyn allday alabilirsin daha da uygun olur) omega 3 balık yağı bunuda öğünlerle birlikte alıcan.Ama bence sen daha yenisin sporda bunlara hiçde ihtiyacın yok su an.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Arkadasın dediği gibi ileride cok detaylara girdiğinde kullanabilirsin simdi gereksiz dbasarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

sabah uyanır uyanmaz bi bardak su iç, hemen ardından bi servis hydro whey.
idmandan 30dk önce pre- iç
idmandan sonra bi servis hydro builder.

beslenmene dikkat et. hayırlı olsun.

 

Kilo almak istiyorsan,kreatin protein tozu(ahım şahıma gerek yok arkadaş al optimum veya ultimate yeter,herkeste bir isole manyaklığı var bu ara değmez o fiyata,musabık degilsin birsey degilsin o kadar kaliteli olup olmaması sana pek etki etmez) al.Eğer kilo alman cok zor biri isen(hardgainer isen) gainer al değilsen alma.Vitamin al.Eğer antremanlarda enerjisiz hissediyorsan bir pre workout al.Enerjin iyi ise alma.Veya ilk başta kahve iç ara ara.(her antreman degil,en saglam baba antremanlardan önce mesela gögüs kol bacak günleri).Tabi bunlarla beraber iyi beslen.Sabah kalkar kalkmaz basit şeker al.Hemen 5-10dk icinde 1 scoop protein tozu.Sonrasında gün içerisinde alacağın protein zaten tavuk balık vesaireden gelecek.Kahvaltı ya da sonraki ara ögündeki karbo kaynagı mümkünse yulaf olsun.Gün içerisindeki karbolar glisemik indeksi düsük olan kompleks karbolardan gelsin.Yemeklerle birlikte tatlı vesaire yeme.Antreman sonrası basit şeker al.Gün içerisinde başka basit şeker(basit karbonhidrat) alma.Pre Workout almaz isen antremandan 30dk önce 1 bardak sek kahve iç(kalp sorunun yoksa).Kalp sorunun var ise içerisinde kafein olmayan bir pre workout alabilirsin.Kreatin de 2.5gr idmandan 1.5saat önce 1 bardak portakal suyuna karıstır iç.2.5gr ise idmandan hemen sonra protein tozuna karıstır iç.Vitamini kahvaltıdan sonra veya kahvaltıdan snraki ara ögünde iç.Kreatini boş günlerde de herhangi bir zamanda yine portakal suyuna kat 5gr olarak iç.Ve böbrekler için gün içerisinde en az 3 litre su içmeye dikkat et.Ve bunları kullanırken her 4-5 ayda bir kan verip karaciğer böbrek tahlili yaptır.