45 Gün Sonrası Programım Nasıldır?

[Delivücut]

Selamlar;

45 günlük temel programımdan sonra bölgesel çalışma için şöyle bir program uygulayacağım. Bu arada ölçülerim Boy 186, Kilo 78, Omuz 121, Göğüs 99, Biceps 33, Bel 92.

1. GÜN
- Incline Bench Press 12-10-8-6
- Bench Press 12-10-8-6
- Decline Bench Press 3*12
- Butterfly 3*12
-Barbell Curl 12-10-8-8
-Scott Dumbell Curl 12-10-8-6
- Incline Dumbell Curl 3*8
- Hammer Curl 12-10-8-6

2. GÜN
- Squat 4*10
- LegExtension 12-10-8-6
- Leg Curl 12-10-8-6
- Leg Press 3*12
- Dumbell Press 4*10
- Arnold Press 12-10-8-6
- Dumbell Lateral Rise 3*12
- Upright rowing 12-10-8-8

3. GÜN
- Cable Rowing 4*12-10-10-10
- Latpulldown 4*10
- One arm dumbell rowing 3*12
- Barbell rowing 12-10-8-6
- Push down triceps extension 4*10
- Lying triceps 12-10-8-6
- French press 12-10-8-6
- Dips 2*max

 

[colkurduu]

biceps ve triceps hareketlerın fazla calsırken 1 gun arayla calıs ard arda calısma
bicepsden inlıne yei tricepsden french presi cıkar
tekrar saylıarında 9-8-7-6 gitsin 12 tekrarı kusuck kaslarda deneme

---------- Post added 03.01.12 at 00:05 ---------- Previous post was 02.01.12 at 23:49 ----------

birde gougsde3 pres var declıneyı cıkar 3 prs fazla

 

[Delivücut]

tavsiyelerin için teşekkürler dostum.