40 kilo verdim fakat yağlıyım yardım lazım.

Merhaba. Ben 5-6 aydır diyet yapıyorum diyetisyen kontrolünde 40 civarı kilo verdim 132 ydim 93 kiloyum şu anda kardiyo ile verdim kiloyu hiç ağırlık çalışmadım doktorum ideal kilomun 86 veya 87 olduğunu söyledi (boyum 1.84 ) şu anda göğüs göbek bel tarafım yağlı ve üst bacağım kalın 2 haftadır hiç kardio yapmıyorum ve artık vücut yapıyorum proteinli beslenmeye başladım neler öneririsinz bana sporda kardiyo yapayım mı kaç dk yapayım ve nasıl beslenmeliyim yardımcı olucak herkese teşekkür ederim.

 

Yardımcı olacak yok mu ya çok önemli..

 

Kardeşim kardio yap tabi ama sen hatayı en başta yapmışsın. Ağırlık çalışmasını mutlaka yapmalıydın. Sen mesela ideal kilonun biraz daha aşağısına düştüğün zaman bildiğin şekilsiz iskelet olacaksın. Sana benim önerim zaten diyetini doktorun hazırlıyor. O konu da bir sıkıntı yok ancak ağırlık çalışması da ekle. Kardio konusunu çok abaratıyorsundur eminim 1 saat falan kardio makinelerin de takılıyorsundur bu çok yanlış. Yarım saat kardionu yap. Maksiumum 40 dakikayi geçmemeli. Sonra ağırlık antremanı yap.

 

2 Haftadır vücut yapıyorum sadece kardiyo yapmıyorum salonda 1 saat civarı ağırlık yapıyorum program var çıkıyorum sonra. Kardiyo yu salonda yapmasam dışarda kendim koşu yürüyüş falan yapsam olur mu peki

 

Olur neden olmasın.