40 cm Kol Var, Hiç Göğüs Yok:(

[Frank Lapidus]

merhabalar, 1 senelik vg geçmişim var, hacim programı
uygulayacağım şimdi. ancak göğüslerim neredeyse hiç
gelişmedi.. araya çizgiyi koydum ama görünüş çok kötü (löp löp
yağlı). Bu sebeple ilk defa haftada 2 gün göğüs çalışmak
istiyorum.

pts: göğüs-biceps

çarş: omuz-triceps

cuma: göğüs-karın-15 dk kardiyo

ctsi: kanat-bacak

program bu şekilde olucak, haftada 3 gün yapıp iyice şişmek
istiyordum ancak bir türlü gelişmeyen göğüsler için bu tavsiye
edildi.

İncline bench press
yatarak yana acış
barbell bench pres
ptsleri:yatarak dumbell dik yana acış / cumaları: pullover

bu programı haftada 2 gün yapsam ağır mı olur? gerek varmı?
önerileriniz varmıdır? setler 4 x 8,6,4,2

 

[brhmcr]

pts: göğüs-biceps

çarş: omuz-triceps

cuma: göğüs-karın

3 gundede on omzunuza yuk binecek, cok kotu dizayn edilmis gunler.

 

[Frank Lapidus]

pts: göğüs-biceps

çarş: omuz-triceps

cuma: göğüs-karın

3 gundede on omzunuza yuk binecek, cok kotu dizayn edilmis gunler.

Yardimci olabilirmisiniz gunlere bolmede?? Haftada iki gogus calismak isteyince ister istemez oyle oluyor.. cars gunku omuz tricepsi cumaya alip, cuma gunku gogusu cikariyim mi?

Yol gosterenim pek yok o yuzden siz ne derseniz onu uygulicam

 

[Dexter_Morgan]

Löp löp yağlı diye bi tabir olamaz, jinekomasti olmadığına eminmisin?

Herkes göğüsün yağlı olması ve sıkı çalışmasından bahseder ancak jinekomasti olduğunu inkar ederler. Salonda çok karşılaştım örneğini.

 

[Frank Lapidus]

Löp löp yağlı diye bi tabir olamaz, jinekomasti olmadığına eminmisin?

Herkes göğüsün yağlı olması ve sıkı çalışmasından bahseder ancak jinekomasti olduğunu inkar ederler. Salonda çok karşılaştım örneğini.

meme ultrasonu çektirip gösterdim, çok minik bir meme dokusu olduğunu söyledi doktor ancak benim gündelik yaşandımı etkileyecek boyutlarda değil, o yüzden ameliyat düşünmüyorum (yan etkileri çok var)..

sonuçta göğüsün altına çizgi koyup, göğüsü kasımı genişletirsem ister istemez toplarlanıcak bu görüntü.. 188 boy, 78 kilo olmasına rağmen karnımda da yağ var..

sizce haftada 2 gün göğüs mü çalışıyım yoksa haftada 1 yeterli mi? gerçekten akıl almaya ihtiyacım var

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:59 ----------

vay arkadaş ya şu forumdan sonsuz bilgi öğrendim ama ne zaman konu açsam bi allahın kulu dikkate almadı beni.. neyse iyi forumlar herkese

 

[Duratec]

Sizin fark yine az..

Bir arkadaşım var 50 cm kol var göğüs hiç yok Onun durumu daha vahim..

Bazı bölgelerin geri kalması bazen genetik sebeplerden bazen de o bölgenin yanlış çalışılmasından kaynaklanıyor.

 

[Frank Lapidus]

Sizin fark yine az..

Bir arkadaşım var 50 cm kol var göğüs hiç yok Onun durumu daha vahim..

Bazı bölgelerin geri kalması bazen genetik sebeplerden bazen de o bölgenin yanlış çalışılmasından kaynaklanıyor.

tek istediğim yanıt, haftada 2 gün göğüs çalışmam bana olumlu bir etki yapar mı yoksa haftada 1 gün göğüse devam mı ediyim? 4 setten 4 hareket yapıyorum

 

[Duratec]

tek istediğim yanıt, haftada 2 gün göğüs çalışmam bana olumlu bir etki yapar mı yoksa haftada 1 gün göğüse devam mı ediyim? 4 setten 4 hareket yapıyorum

Haftada 2 gün göğüs fazla bence..

Ben haftada 1 gün yaparım sadece 4 hareket den sadece 2 tanesi 4 set diğer 2 si 3 set olur.

Bench press i tam olarak göğüsünüze indirerek ve tam olarak yukarı kaldırarak yapın, yarım yarım yapmayın.

Açış hareketlerinizi (fly) düzgün ve olabildiğince ağır yapın.

Önümüzdeki hafta sadece 1 günlüğüne denemeniz için bir göğüs idmanı yazayım size.. Sadece press ve açış hareketleri içericek

- Bench press x4
- Dumbell Fly x3
- İncline press x3
- İncline Fly x4

Sonraki haftalarda isteğe bağlı son hareket olarak pullower yada dips konulabilir.

Bu idmanın maks. süresi 30dk-45 dk arasıdır. set aralarında olabildiğince az (20-30sn) mola verin , çalışabileceğiniz en yüksek ağırlıkla çalışın ve hareketi mutlaka doğru yapın. Fly hareketlerinde dirseklerinizi kırmamaya çalışarak açabildiğiniz kadar açın kolları.

Kolay gelsin..