4 ve 5 aylık değişim (başlangıç-Sonrası)

Merhaba arkadaşlar 4 ay önce 1 71 boy 90 kilo başladığım bu sporu, 3 ay sonunda 75 kiloya düşerek sürdürdüm 4. ay sonunda 78 kiloya çıktım ve devam ettiriyorum. İlk 2 ay dışında her gün idman yapıyorum ve beslenme uykuya ekstra özen gösteriyorum. Son olarak yaşım 25




Bu fotoğraflarda 5. ayımın sonunda çekildi.

 

gayet başarılı tebrikler kardeşim

 

Gayet iyi duruyor bence .İlk fotoğrafınızda kendimi görüyorum resmen.çalışmaya devam ediyorum umarım sizin gibi olumlu sonuçlar alırım kolay gelsin başarılar size

 

Bence sizin vücudunuz önceden böyle idi,sonra kilo aldınız kilo verince var olanı ortaya çıkardınız.Formülünüz bence bu.

Sent from my HTC One_M8 using Tapatalk

 

Ayrıca kür uygulaması yaptınız

Sent from my HTC One_M8 using Tapatalk

 

Çok başarılı bi değişim olmuş tebrikler öncelikle

Beslenme supplement ve antrenman programınızı paylaşabilir misiniz

 

Gerçekçi değil.

 

5 ay tebrikler

 

Hocam ben gayet gerçekçi 5 ay yaşadım

Hocam beslenme konusunda günlük 150 160 gr protein ve kendime enerji sağlayacak kadar öğün başına karbonhidrat, protein dışında rakam hesabı yapmadım.

Günde 5 öğün, bunların 3 ü ana 2 si ara öğün olmak üzere beslendim...Supplement konusunda son 2 aydır Bcaa ve Protein tozu kullanıyorum. Protein tozunu sabah kalktığımda kahvaltı öncesi bir ölçek idman sonrası 1,5 yada 2 ölçek kullanıyorum.

Programımın son hali haftanın her günü çalışıyorum, büyük ve küçük kas gruplarının dinlenme sürelerine göre günlere ayırıyorum.

 

bu kadar kisa surede boyle bir degisim takdire sayan ama bana da cok gercekci gelmedi. daha once spor yapmisligin varsa kas hafizasi dedigimiz olay gerceklesmis olabilir.

 

Hocam 25 yaşındayım ve 21 yaşıma kadar lisanslı futbol oynadım, fizik yapım o zamanlar iyiydi. O altyapının bende önemli etkisi olduğunu düşünüyorum.
Fakat bu tarz yorumlar hoşuma gidiyor, gerçekçi bulunmaması, farklı bir şeyler düşünülmesi benim yaptığım işin doğru olduğunu düşündürüyor.
Kaldı ki insanları burada kandırıp kazanacağım bir şey yok...

 

Çok iyi gelişim, tebrikler...

Bende de alt yapı var.. Yoğunluktan başlayamadım ama Kasım'da başlıyacağım inşallah istediğim sonuçları alırım..

 

Teşekkür ederim, kendimi bir şey sanarak cevap vermek istemiyorum ama bu spor gerçekten altyapısı olan ve spora elverişli kişileri kolay şekle sokuyor.
Bu yüzden avantajlısınız, umarım en yakın zamanda başlar ve sonuçlarını alırsınız

 

Hayranlıkla tebrik ediyorum.
Kardiyo programini merak ediyorum ilk halinde epey yağlısın çoğu kisi kas yapar ama bu kadar güzel yağ yakamaz, 5 ayda bıçakla sıyırıp atsan anca bu kadar küçülebilirsin, tüyo lazım bize bir iki konuş

 

5 ay da yani tebrikler 1,5 yıl sonrası müthiş bir yapıya sahip olursunuz çalış sakın ara vermeden başarılar

 

Hocam bu 5 ayın neredeyse ilk 1 ayı net şekilde kardiyo ile geçti, bu ilk ay içinde beslenme konusunda kendime kurallar koyarak 5 öğüne böldüm, 3 ana 2 ara öğün olarak protein ağırlıklı fakat asla abartılı olmayacak şekilde yedim karbonhidrat neredeyse almadım gibi bir şey...

2. ayıma girdiğimde ağırlık antrenmanları yapmaya başladım, fakat kardiyoyu asla bırakmadım 2. ayda da kardiyo devam ettim kardiyo da ana mantığım üstümdeki tshirt sıkıldığında terimin aktığını görmekti ve bunu neredeyse her antrenman sonunda başardım...

Hocam kardiyo başlı başına çok etkili olmuyor, yanında ekstra yapılan ağırlık idmanları yağ yakımında çok yardım ettiğini düşünüyorum.

Kardiyo olarak yaptığım ortalama 20 dk koşu, 10 15 dk eliptik bisiklet, mide idmanı, ilk zamanlar çok zorlandığım barfiks çekmek...Bunu ilk zamanlar yapıyordum 3. ayın sonunda kardiyo yapmayı bırakıp sadece ısınmak için 10 dk koşu yada eliptik yapıyorum

 

2 ayi yeni doldurdum. ben de agirliktan once 45 dk kardiyo yapiyordum. 10 dk karin hareketi, 70-75 dk agirlik, soyunma-giyinme, dus derken 2.5 saatte anca cikiyordum salondan. bu sureyi kisaltmak icin kardiyoyu devre disi birakma karari aldim ben de. su makalenin de bu eylemimde buyuk etkisi oldu: http://www.bodybuilding.com/fun/fat_loss_training_wars.htm
yag yakma konusunda agirlik calismanin kardiyodan daha verimli oldugu tezini one suruyor. ama kardiyonun saglik acisindan olumlu etkisini de inkar etmiyor.

 

Bu duruma katılıyorum hocam, ağırlık idmanları vücuda daha hızlı şekil verip yağ yakmasını sağlıyor. Ben kendi tecrübemden bunu rahatlıkla söyleyebilirim fakat genetik yapı ve spora yatkın olmak zamanı ve tepkileri değiştiriyor.

 

Her gün antreman yapmayın overtraining vs vs olursunuz diyenlere iyi cevap olmuş tebrikler kardeşim.