4.Program.

[darkknight]

1.Gün (Göğüs+Bacak)

Göğüs: inline dambell press+bench press+dambell press rotary+pullover

Bacak : Leg extantion+leg curl+leg press+calf raise

2.Gün (Sırt+Omuz)

Sırt : Lat Enseye çekiş+lat göğüse çekiş+t bar rowing+dambell rowing

Omuz :Lateral Raise+multi press+enseden press(barla)+arnold press

3.Gün(Ön,Arka Kol)

Ön Kol : Dambell curl+barbell curl+scoot curl+hummer curl

Arka Kol : Lat push down+alna press+reverse curl




Sizce yeterli mi yada ağır mı? yaklaşık olarak 5 aydır gidiyorum weightlifter

 

[Muscleguy]

1.Gün (Göğüs+Bacak)

Göğüs: inline dambell press+bench press+dambell press rotary+pullover

Bacak : Leg extantion+leg curl+leg press+calf raise

2.Gün (Sırt+Omuz)

Sırt : Lat Enseye çekiş+lat göğüse çekiş+t bar rowing+dambell rowing

Omuz :Lateral Raise+multi press+enseden press(barla)+arnold press

3.Gün(Ön,Arka Kol)

Ön Kol : Dambell curl+barbell curl+scoot curl+hummer curl

Arka Kol : Lat push down+alna press+reverse curl




Sizce yeterli mi yada ağır mı? yaklaşık olarak 5 aydır gidiyorum weightlifter

Fena değil aslında programın da önkol değil aslında o biceps.Önkol dirsekle bilek arasındaki kısım ve bicepste toplam 12 seti geçmesin çok fazla olur senin için 3 er set dağıtmanı tavsiye ederim.

 

[erayaktas]

Her antremandan sonra 2 3 sette barfix çek bari kanat hareketin yok Hocan tabiki en iyisini biliyordur fakat bizdekide piskoloji

 

[darkknight]

Ben zaten başlamadan barfix çekiyorum 3 set