Clean
Üye
Öncelikle herkese merhabalar tam 1 ay önce, karar verip diyet+spora başlamıştım. Bugüne kadar çok diyet yaptım kilo aldım, verdim fakat burada onları anlatmayacağım. Her neyse, skinny fat denilen vücut tipindenim 
. Amacım yağ yakmak, kas inşa etmek.
Boy 177
Yaş 20
Başlangıç;
Kilo 86
Sağ Kol - Sol Kol 32,5 - 32
Bel 103
4. Hafta;
Kilo 80,2
Sağ Kol - Sol Kol 33,5 33
Bel 97
Yağ %20,9 (Kesin sonuç değil evdeki tartıda böyle yazıyor ve 2. haftada %21,9 çıkmıştı)
Bana genel olarak gelişimim yavaş geldi ve açıkçası tatmin olamadım. Özellikle belde 1 ayda 8 cm beklerdim en az ve kolda aynı şekilde hüsrana uğrattı. Beslenmem genel olarak şöyle; 90-110 gram arası yağ, 100-150 gram arası karbo., 100-130 arası protein, 1900-2000 Kalori
Sabah
ilk 3 hafta;
48 gram yulaf
200ml tam yağlı süt
Tarçın
3 Tam Yumurta
Son 1 Haftadır
36 gr yulaf
200ml light süt
tarçın
3 tam yumurta
Öğlen (Okulda isem)
Pilav-Sebze
Tavuk-Köfte
Çorba
Öğlen (Evde)
Ton balığı (1 konserve ilk 3 hafta yağlı, son 1 hafta yağsız) veya 200 gram küsür tavuk göğüs,pirzola
Pişmiş Yağsız Tuzsuz Bulgur 100gram
Salata
Varsa Sebze yemeği 2-3 kaşık
Akşam;
Tavuk-Tonbalığı
Salata
Çorba
Varsa Sebze Yemeği
Akşam Yemeğinden Sonra;
Badem 1 avuç
Günde 1 yeşil çay, türk kahvesi, 2-3 litre su
Antrenman;
Haftada 3 gün full body gidiyorum. İlk hafta ağırlık çalışmasından önce 10-15 dakka koşup, ağırlığa geçiyordum. 2. ve 3. Hafta ağırlık antrenmanından sonra 10-15dakka koştum (3. Hafta fazla kardiyo yapmadım). 4. Hafta ağırlık antrenmanından sonra 15-20 dakka ciddi koştum.
Benim danışmak istediğim programıma bakıp yanlış bir yer varsa değerlendirmeniz.
Saygılar.
. Amacım yağ yakmak, kas inşa etmek.Boy 177
Yaş 20
Başlangıç;
Kilo 86
Sağ Kol - Sol Kol 32,5 - 32
Bel 103
4. Hafta;
Kilo 80,2
Sağ Kol - Sol Kol 33,5 33
Bel 97
Yağ %20,9 (Kesin sonuç değil evdeki tartıda böyle yazıyor ve 2. haftada %21,9 çıkmıştı)
Bana genel olarak gelişimim yavaş geldi ve açıkçası tatmin olamadım. Özellikle belde 1 ayda 8 cm beklerdim en az ve kolda aynı şekilde hüsrana uğrattı. Beslenmem genel olarak şöyle; 90-110 gram arası yağ, 100-150 gram arası karbo., 100-130 arası protein, 1900-2000 Kalori
Sabah
ilk 3 hafta;
48 gram yulaf
200ml tam yağlı süt
Tarçın
3 Tam Yumurta
Son 1 Haftadır
36 gr yulaf
200ml light süt
tarçın
3 tam yumurta
Öğlen (Okulda isem)
Pilav-Sebze
Tavuk-Köfte
Çorba
Öğlen (Evde)
Ton balığı (1 konserve ilk 3 hafta yağlı, son 1 hafta yağsız) veya 200 gram küsür tavuk göğüs,pirzola
Pişmiş Yağsız Tuzsuz Bulgur 100gram
Salata
Varsa Sebze yemeği 2-3 kaşık
Akşam;
Tavuk-Tonbalığı
Salata
Çorba
Varsa Sebze Yemeği
Akşam Yemeğinden Sonra;
Badem 1 avuç
Günde 1 yeşil çay, türk kahvesi, 2-3 litre su
Antrenman;
Haftada 3 gün full body gidiyorum. İlk hafta ağırlık çalışmasından önce 10-15 dakka koşup, ağırlığa geçiyordum. 2. ve 3. Hafta ağırlık antrenmanından sonra 10-15dakka koştum (3. Hafta fazla kardiyo yapmadım). 4. Hafta ağırlık antrenmanından sonra 15-20 dakka ciddi koştum.
Benim danışmak istediğim programıma bakıp yanlış bir yer varsa değerlendirmeniz.
Saygılar.