4 Günlük Çalışma 3 Günlük Dinlenme Programım
- Konuyu başlatan ilkayerturk
- Başlangıç Tarihi
Dengesizzz
Üye
eksik yönlerini sormuşsun tam söyleyeceğiz bu seferde ek hareket istemiyorum demişsin program hakkında yorum yapacak olursak eksik yönleri var . 
ilkayerturk
Üye
Ne gibi mesela Yani evde imkanım olan hareketleri seçtim salona başlayana kadar böyle Bu hareketlerle bir yere gelir miyim
Yani evde imkanım olan hareketleri seçtim salona başlayana kadar böyle Bu hareketlerle bir yere gelir miyim
Dengesizzz
Üye
elbette düzenli bir şekilde şınav bile çeksen biryerlere gelebilrsin bacak hareketleri koymamışsın bacakda koymanını öneririm evde yapabileceğin bacak hareketlerini bir araştır
resimde absleri çalıştıran hareketde yok onuda eklemelisin sporun sonunda bi 25 30 dkka abslerini çalıştır
ayrıca bench sehpan varmı _ varsa eğer dumbel ile fly hareketlerini yapmanını öneririm iyi verim alırsın.
resimde absleri çalıştıran hareketde yok onuda eklemelisin sporun sonunda bi 25 30 dkka abslerini çalıştır
ayrıca bench sehpan varmı _ varsa eğer dumbel ile fly hareketlerini yapmanını öneririm iyi verim alırsın.