4 buçuk aylik gelisim :)

Herkese meraba
Yaklasik 5 aydir araliksiz vg ile ugrasiyom
Gecen yaz 1ay ramazanda spor salonuna gittim daha sonra salondan ayrildim ama tamamen birakmadim evde kendi imkanlarimla biseyler yapmaya calistim
Tabiki spor salonundaki gibi kadr etkili olmiyo bu is

Bu yil tekrar spor salonunda Basladigimda;
yag oranim % 14 tü
Kilo: 59
Boy: 1.71

Suanki
Kilo: 64
Kol olcum:37cm

Bu yil spor salonuna basladigim halim


22.05.2014 tarihindeki halim

21.06.2014 tarihindeki halim


24.07.2014 tarihindeki halim


Yaptiginiz yorumlar icin herkese simdiden tesekkurler ve herkesin bayrami mubarek olsun
Herkes istedigi vucuda yakin zamanda inşallah sahip olur )


GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

adonisler dogustan galiba

 

Teşekkürler
Vucudum adonise biraz elverisli evet

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Güzel vücut tebrikler.Genetiğinin de sağlam olduğu ortada.

Beslenme programın ve antreman programın hakkında bilgi verebilirsin.

 

Beslenme olarak ilk 3 ay boyunca okul donemine rastladigi icin yurtta cikan yemeklere bagli kaldim ekmek cok az tuketiyodum makarna pilav tavuk gibi seyler bolca yedim ve yiyomda
Ilk iki ay her gun yaklasik 7 yumurta yiyodum 2tanesinin sarisini yiyodum
3. Ay hardline 3matrix aldim yumurtayi azalttim
Son 1 bucuk aydir evimdeyim protein tozuna devam ediyorum
Her sabah 3 yumurta ve 100gr yulaf ezmesine sut döküp yiyorum
Pilav ve haslanmis tavuk gogsunu oldukca sık yiyom (ortalama gunde 300-400gr ) yiyorum tavuk gogsu
Gunde 5-6 öğün yiyorum
Yasim 19 bu arada
Teşekkürler

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Antreman olarak
Ilk 3 ay iki gune ayirarak calistim
2gun art arda spor ve araya bir gun dinlenme koyarak
1.gun
Gogus
Kanat
Biceps
2.gun
Omuz
Arka kol
Trapez
Seklinde calistim
4.aya basladigimda sporu haftada 4gun olarak yapmaya basladim

P.tesi
Kanat-trapez
Carsamba
Gogus-biceps
Cuma
Omuz-arka kol
C.tesi
Gogus-biceps ve kalf calisiyom
C.tsi haric diger 3 gun karin calisiyorum

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkürler.

Peki böyle hızlı gelişim göstermendeki en büyük etken neydi ?

 

güzel vücut tebrikler. mide programını yazar mısın?

 

En buyuk etken hic bi sekikde antremanlardada beslenmemde de istikrarimi bozmamis olmam olabilir
Abur cubur seyler de kesinlikle azima koymuyorum biskuit cips kola vb..
Motivasyonu her antremanda ust duzeyde tutmaya calisiyom
Antrenani fazla uzatmiyorum en fazla 80dk gibi bi sureye sigdiriyom ve molalari kisa tutuyorum bu sekilde oldukca iyi ter dönükorum buda bi nevi yag yakmama yardimci oluyor
Olumlu yorumunuz icin tesekkurler


GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

2 hareket yapiyorum mide icin
Birinci ust karin icin makina var salonda onu yapiyorum 4x15tekrar
Digeride decline benc sehpasinda dizlerimi kirarak gogsume cekiyorum alt karin icin
4x25 seklinde

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kizlar bayilir ona, haberin olsun.

 

Neye bayilir anliyamadim

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Pardon alintiyi okumadim adonis kısmını belirtmissiniz

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bel çukurun cok fazla beli cukur yapma yani oyle durma

Onun disinda güzel vucud

 

Bacak goremedim programinda, calismiyor musun ?

 

Bitek kalf kismini calisiyom son 2bucuk aydir filan

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İlk fotografi gorunce aboo benim vucudum mu lan bu dedim bu kadar benzerlik olamaz gelisimin cok iyi kardes tebrikler

 

Vucut iyi gogus anatomin vucudundaki bana gore en iyi yer fakat biraz karin yagli gibi geldi

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Buyumeye gayret ediyom simdilik bidaki yaza dogru definasyona girmeyi dusunuyorum

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bbcede oyle yap

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi