4 buçuk aylik gelisim :)

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
beratcuk61

beratcuk61

Üye
Herkese meraba
Yaklasik 5 aydir araliksiz vg ile ugrasiyom
Gecen yaz 1ay ramazanda spor salonuna gittim daha sonra salondan ayrildim ama tamamen birakmadim evde kendi imkanlarimla biseyler yapmaya calistim
Tabiki spor salonundaki gibi kadr etkili olmiyo bu is

Bu yil tekrar spor salonunda Basladigimda;
yag oranim % 14 tü
Kilo: 59
Boy: 1.71

Suanki
Kilo: 64
Kol olcum:37cm

Bu yil spor salonuna basladigim halim
samy9a2e.jpg

uty8eqyz.jpg

22.05.2014 tarihindeki halim
a6ata4a7.jpg

21.06.2014 tarihindeki halim
hazagu8e.jpg

apygaqam.jpg

24.07.2014 tarihindeki halim
bubudubu.jpg


Yaptiginiz yorumlar icin herkese simdiden tesekkurler ve herkesin bayrami mubarek olsun
Herkes istedigi vucuda yakin zamanda inşallah sahip olur :))


GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Güzel vücut tebrikler.Genetiğinin de sağlam olduğu ortada.

Beslenme programın ve antreman programın hakkında bilgi verebilirsin.
 
Beslenme olarak ilk 3 ay boyunca okul donemine rastladigi icin yurtta cikan yemeklere bagli kaldim ekmek cok az tuketiyodum makarna pilav tavuk gibi seyler bolca yedim ve yiyomda
Ilk iki ay her gun yaklasik 7 yumurta yiyodum 2tanesinin sarisini yiyodum
3. Ay hardline 3matrix aldim yumurtayi azalttim
Son 1 bucuk aydir evimdeyim protein tozuna devam ediyorum
Her sabah 3 yumurta ve 100gr yulaf ezmesine sut döküp yiyorum
Pilav ve haslanmis tavuk gogsunu oldukca sık yiyom (ortalama gunde 300-400gr ) yiyorum tavuk gogsu
Gunde 5-6 öğün yiyorum
Yasim 19 bu arada
Teşekkürler :)

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Antreman olarak
Ilk 3 ay iki gune ayirarak calistim
2gun art arda spor ve araya bir gun dinlenme koyarak
1.gun
Gogus
Kanat
Biceps
2.gun
Omuz
Arka kol
Trapez
Seklinde calistim
4.aya basladigimda sporu haftada 4gun olarak yapmaya basladim

P.tesi
Kanat-trapez
Carsamba
Gogus-biceps
Cuma
Omuz-arka kol
C.tesi
Gogus-biceps ve kalf calisiyom
C.tsi haric diger 3 gun karin calisiyorum :)

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
En buyuk etken hic bi sekikde antremanlardada beslenmemde de istikrarimi bozmamis olmam olabilir
Abur cubur seyler de kesinlikle azima koymuyorum biskuit cips kola vb..
Motivasyonu her antremanda ust duzeyde tutmaya calisiyom
Antrenani fazla uzatmiyorum en fazla 80dk gibi bi sureye sigdiriyom ve molalari kisa tutuyorum bu sekilde oldukca iyi ter dönükorum buda bi nevi yag yakmama yardimci oluyor
Olumlu yorumunuz icin tesekkurler


GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
2 hareket yapiyorum mide icin
Birinci ust karin icin makina var salonda onu yapiyorum 4x15tekrar
Digeride decline benc sehpasinda dizlerimi kirarak gogsume cekiyorum alt karin icin
4x25 seklinde

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı