4 aylik degisim :) yorum sizin

Spor + diyet programi ile ( besin takviyesi yapmadan ) 4 ayda 110 kg dan 85kg a dusus

 

gayet iyi

 

Beslenme programını paylaşır mısın?

 

Beslenmem sirasinda en cok dikkat ettigim noktalar sunlardi:
1. Sekeri tamamiyle 0á indirmeye calistim. 0a indirmeye calistimdan kastim, tatli cikolata vs gibi seyleri tamamiyle hayatimdan cikardim. Kahve cay vs gibi seyleri sekersiz tukettim. Meyve kullanimini dahi en minimum seviyeye indirmeye calistim. Basta yapamam zannettim ama insan alisiyormus demek ki.
2. Ekmek tuketimini tamamen sifira indirdim. Evde sulu yemek falan oldugu zamanlarda ekmek yerine kendime pirinc hasladim. ( Cinliler gibi )
3. Bu donemde aksam 7 den sonra hicbirsey yemedim
4. ilk ay kardio calismalarina agirlik verdim, ondan sonraki aylarda agirlik calismalarina. Bu 4 aylik sure zarfinda sadece ilk ay protein takviyesi aldim. ondan sonraki aylarda hicbir takviye almadim.
5. Fast foodtan kesinlikle uzak durdum. Protein agirlikli beslendim.
Bu noktalara dikkat ederek ayda 6 kilo verdim

 

Değişim çok iyi tebrikler

 

hakikate bravo azim diye buna denir

 

Kardeş ege fitnese çok benzettim

 

Bu @Ömer Önalan sizin resminiz mi ?

 

Merhabalar, ilk halinizde karnınızda çatlaklar olduğunu gördüm, bunlar için bir krem vs. kullandınız mı? yoksa kilo verince kendinden geçti mi? Bende de aynıları çıktı sınav senesinde çok hızlı kilo aldığım için ama geçecek mi bilmiyordum ta ki bu resmi görene kadar

 

Yağları çok iyi atmissiniz hocam, genelde sarkma falan olur bu kadar kısa sürede bu kadar fazla kilo verenlerde. Sizde olmamis tebrik ederim o acidan

 

ağırlığı da diyet ide 4 4 lük yapmış büyük ihtimalle o yüzden sarkma olmamıştır