4 aylık spoe geçmişim yardım...

[onur060606]

Öncelikle merhaba arkadşlar, yaş 16 boy 178 kilo 65-64 civarı , geçen seneden kalma 4 aylık bir body geçmişim var pek bi sonuç alamadım işin neticesi...
Şimdi evimde 17 kg set demir döküm dumbellim mekik sehbam ve halter göğüs yayım var bana buna göre bir program önerebilirseniz sevinirim...
Karın kaslarım sıkınca sertleşiyo ve hissediliyo fakat bi görüntü yok ortada , ilk önce karın programı istiyorum sizlerden lütfen yardım...

 

[Yaver27]

4 ayda pek sonuç alınmıyor zaten. devam...
forumda bir çok program var. karın kasları için püf noktaları da var. çalışma şekilleri de var. onlara bir bakıver