merhaba ben 6 aydır fitnessa gidiyorum devamlı olarak ve amacım güzel bi fiziğe erişmek beslenmeme hep dikkat ettim kalorilerimi hesapladım 55 kg başladım şuan 65 kg yim yağ oranım %10 boyum 178 haftada 4 gün fitnessa gidiyorum salı-perşembe-cumartesi-pazar olacak şekilde nasıl bir program oluşturmalıyım mesela göğüs yapacaksam kaç set olmalı kaç tekrar olmalı superset dropset vb yapmalı mıyım
4 aylık split program önerisi
- Konuyu başlatan Alp1
- Başlangıç Tarihi