4 aylık gelişme

[Barış Öztürk]

Bundan önce 5 yıl profosyonel şekilde basketbol oynamıştıö yaklaşık 4 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Gelişimi fotoğraflı bi şekilde paylaşıyorum bundan sonra her ay yeni fotoğraflar eklicem bakalım 1 yılda nasıl bi gelişme kaydedicem. Vucüt özelliklerim 1.90 boy 90 kilo ile başlamıştım 2 ay da 82 ye düştüm şuan kreatin kullanımından dolayı 86 ya geri çıktım.

Başlangıç ilk gün

1.ay

2.ay

3.ay

4.ay

Şuanda 5. aya yakın

İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar eksiklerimi değişimlerimi söylerseniz sevinirim herkese iyi sporlar [emoji123]




Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[cool.life]

Helal olsun kardeşim güzel gelişim beslenme ve antreman rutinin nasıldı benimde kilo almayla ilgili bir kaç sıkıntım var bir önerin varmı kardeşim ?

 

[Barış Öztürk]

Beslenmede bulk ve define meseleleri şuanlık daha tam bilemediğim için hiç uğraşmadım 4 aydır uyguladığım beslenmem şu şekilde ;

Sabah kahvaltısı: 5 yumurta beyazı akı +2 tüm yumurta ve 50 gr lorlu omlet yanında 250 gr yulaf ezmesi

Öğle yemeği evden götürüyorum her gün 250 gr tavuk gögsü + bulgur pilavı yanında 2-3 tane salatalık

antrenman öncesi 2 saat önce 1 tabak yağsız tuzsuz sossuz makarna

antrenman öncesi kreatin
antrenman sonrası protein tozu ve yarım ölçek kreatin

akşam yemeği spordan yaklaşık 1 saat sonra 200 gr yağsız kıyma yulaf ezmesi ve salatalık arada lor peyniri 100 gr


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi