4 aylık gelişimim tavsiyelerinize ihtiyacım var

[drkfear]

arkadaşlar 3 ay p90x yaptıktan sonra 1 aya yakındır bodybeast yapıyorum ( ağırlık çalışması bench, press gibi hareketler barındıran )

öncelikle başladığımda sıfır kas vardı kimbilir belki yine öyledir ama bedenimdeki yağların büyük kısmını attım diyebilirim belim 85,5 dan 70'e düştü, göğüsler 94,5'dan 89,a düştü ( yağlı kısmından ölçtüm ) omuzlarımda genişleme elde ettim.

şimdi yağ kalmasına rağmen çevremdeki insanların önerileri ile hacim'e yöneldim ve hacim kazanmaya çalışıyorum çün bu süreçte 66 kilodan 58 kiloya düşmüştüm. 1 ay dolmak üzere hacim turunda 1 kilo 800 gram falan alabildim. şu an 60'a yakın çıkıyor kilom.

üst göğüs bölgem çok eksik ona ağırlık veriyorum bel bölgesinde ( sadece önde ) kalan yağlanmalar var düşünmemeye definasyon döneminde yaktığımı hayal etmeye çalışıyorum. Omuzlarım dar kas kazandırmaya çlışıyorum. Genel olarak eksik bir vücudum var zaten ama öncekine göre çok çok iyiyim. Sallanan göğüslerden geldim bu duruma. Bu arada sallanan demişken göğüs uçlarım eğilince içi boş gibi sarkıyor ( çok fazla değil ) galiba içi boş deri gibi kaldı o yüzden göğüse de hacim kazandırmaya çalışıyorum.

yorum tavsiye bekliyorum

boy 172 kilo 60 ( yağ var halen ).

http://k1306.hizliresim.com/1b/n/pd1yz.jpg

http://s1306.hizliresim.com/1b/n/pd1x4.jpg

antrenmandan sonra

http://t1306.hizliresim.com/1b/8/nxy17.jpg

mideyi içeri çektim

http://s1306.hizliresim.com/1b/n/pd1z7.jpg

 

[bodykazm]

en son görünen resim de senin daha çalışman lazım boyuna göre kilon dengeli fakat protein içeren haşlanmış yumurta ve patates,beyaz et,balık gibi yiyeceklerden tüketmen gerekli yağ,tuz,buğday fazla tüketmemeye çalış kanat kısmını da geliştirmeye bakmanı tavsiye ederim sırta odaklan daha sonra göğüs,baklava,omuz,kol,bacak çalışırsın yağ yapan yiyeceklerden uzak dur istediğin forma ulaşırsın .....

 

[F35]

Son resimde hiç 60 kilo gibi durmuyor kas oranın çok düşük sanırım, daha kilolu duruyosun 66 -67 kilo gibi..

 

[thetramp]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
-6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
-Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi