1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4 aylık gelişim, tavsiyelere açığım

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Crag tarafından 24 Eylül 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Crag
    Offline

    Crag Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2019
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, 4 aydır bu sprlar uğraşıyorum. 101 kilodan 82 ye inmeyi başardım. Yemek konusunda çok seçici davranmadım, yediğim şeyleri yedim ama ekmek, şeker ve abur cubur türevlerini tamamen kestim. 1 ay ara verdim ve şuan tekrar başladım spora. Kilolu halimin fotoğrafı yok. Şuanki fotoğraflar ile bir değerlendirme yapıp artıları ve eksilerimi söylerseniz sevinirim.

    Omuz: 124
    Göğüs: 107.5
    Kol: 34
    Bel: 92

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Temiz zayıflamışsınız eşit gitmiş vücudun her yerinden hemen hemen. Göbek gitmiş
    Boy kaç, antrenman ve kardiyo programınız nedir.
    Bana kalırsa bundan sonra abanın ağırlıklara , güzel bir hacim yapın. Güzel kilo vermişsiniz,
     
  3. Crag
    Offline

    Crag Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2019
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 1.84. Antrenman şekli full body olarak çalışıyorum. Haftalık olarak bir günüm göğüs ön kol ise bir dahaki hafta göğüs arka kol veya ön kol arka kol gibi değişiyorum. Kardiyo ise vazgeçilmez olarak her idman sonrası plank. Faydasını çok gördüm. Göbeği şekillendirmede büyük fark yaratan bir hareket. Onun harici 15 dk yürüyüş veya bisiklet
     
  4. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bende 1.82 yim . 78 kıloyum. Bel 96 cm. Skinny fat dedikleri figüre sahibim.
    Kollar ilk başladığımda soğuk 29,5 tu şuan soğuk 35,5 oldu. Ne yaptıysam göbek kitmiyor, abur cubur tüketmiyorum, ekmek yemiyorum. 2 aydır Haftanın 2 günü hit kardiyo yapıyorum , 3 günü de full body, göbek gitmiyor, zeytin yutmuş solucan gibiyim.
    Bende plank ekleyim, madem etkili bu kadar deneyelim bakalım
     
  5. Crag
    Offline

    Crag Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2019
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim göbek gitti ama kollar büyümüyor. Zayıfladığımdan yağ gittikçe normal olarak kol ölçüsü de biraz düştü.
     
  6. fightingforlife
    Online

    fightingforlife Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut Gayet İyi Bence,Çalışmaya Tam Gaz Devam :):)
     
  7. kirliiiii
    Offline

    kirliiiii Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bugün full body sonrası plank yaptım
    bu karın kardiyosunu yaptım. Ve sonrada 10 dk bisiklet. Bu plank etkiliymiş baya, 1 ay denicem , bir ay sonra bel ölçümü paylaşırım.

    Senin kolların hızlı gelişmemesi normaldir, sonuçta baya yağyakmışsım , hem yağ kaybetmişsin hemde haliyle birazda kas kaybetmen normal, bundan sonra iyi ölçü alırsın gelişirsin.
    Benim full body programımda muhakak hem biceps hemde triceps var. Antrenman uzamaması için ön omuz çalışmıyorum , ön omuz itiş ve çekiş yani göğüs ve sırt hareketlerinde zaten çalışıyor yan omuz ve arada birde arka omuz ekliyorum.
    Bacakta ise makinada squat yapıyorum bölge bölge ilgilenmiyorum bacakla zamandan tasarruf ediyorum.
    Örnek biceps antrenmanım şu şekilde
    3×9 z bar dar tutuş biceps
    2×9 hammer curl biceps
    3×9 triceps pushdown
    2x9 triceps kickback iki elle aynı anda zamanda tasarruf için.
    Bir set z bar biceps hareketi yaptıktan sonra dinlenmeden , bir set triceps pushdown yapıyorum.
    Sonra 45 sn dinlenme, bir set biceps bir set tri ceps bu şekilde süper set giriyorum. Kanı bir bicepse hemen ardından tersi olan tricepse pompalıyorum. Bu şekilde süper setle hem iyi verim aldım hemde zamandan tasarruf sağladım. Sıcakken kolumun ölçüsü 37,5. Spora başlayalı 2 ay oldu 29,5 'tan bu ölçülere geldim bu programla. Sanada tavsiye ederim aynı anda hem biceps hen triceps.
     
  8. Crag
    Offline

    Crag Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2019
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ara verdiğim için yeniden aynı kilolarla giremiyorum 2 hafta falan hamlığı atayım bi denerim. Benim programım şöyle:
    Önkol
    Barbell curl 12.10.8.8
    Hammer curl 4×10
    Concantre curl 4×12
    Arka kol
    Barbell triceps extension 12.10.8.6
    Pushdown 12.10.8.8
    Dumbell french 4×10

    Programda mı bir sıkıntı var anlamadım.
     
    kirliiiii bunu beğendi.
  9. Crag
    Offline

    Crag Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2019
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz 127
    Göğüs 108.5
    Bel 91
    Kol Sağ: 36.5 Sol: 35.5

    Trapezlere daha çok yoğunlaşmaya başladım. Biraz küçük kaldığını düşünüyorum. Onun harici kol antremanlarında drop set uygulamaya başladım ve kısa sürede faydasını gördüm. Kilo olarak şuan 83 84 civarı geziyor. Bu kiloda kalmayı düşünüyorum. Her antreman sonrası plank yapıyorum. 3 set her sette 1 dk 30 sn yapmaya çalışıyorum. Plank ın faydasını çok gördüm. Karın kaslarını dokununca hissediyorum. Adonislerde belirginleşmeye başladı, aşağıdaki fotoğrafta biraz gözüküyor.

    [​IMG]
     

Sayfayı Paylaş