4 Aylık Gelişim Normal mi?

Spora başlayalı 4 ay oldu. Son 2.5 aydır kollarım aynı 1 cm bile büyümedi. Spora başlarken ayda 3 kilo alsam 7 aya ideal kiloma ulaşırım diyorum ama 4 ayda 5 kilo aldım. Bu gidişle 7 ayda 7 kilo bile alamayacağım. Gainer kullandım bitmek üzere, kreatin kullanıyorum. Beslenmem güzel günlük 3500 kalori aldığım dönemler oldu yine kilo alamadım.

 

Güzel omuzların genişlemiş baya, göğüs ve kola biraz daha yüklen bence. Bi de kilo alsan biraz daha iyi olur vücudun.

 

Göğüse kola çok yükleniyorum da işte kilo alamadığım için daha fazla büyümüyor.

 

Compaund hareketler önem ver, aldığın kaloriyi, proteini arttır, kaldırdığın ağırlıkları kademeli olarak yükselt, drop set, süper set dene. İllaki kolların büyür, göğüsler 4 ayda kendini aman aman göstermez zaten

 

3 aydır aynıydı kollar. bu ay yarım yamalak yapabildim spor, beslenmeme dikkat edemedim. ona rağmen bu ay 1 cm artmış. acaba beslenmem çok iyi olmadığı için hafif antrenman ile mi arttı kol. çünkü hep sıkı, sert çalışıyordum ama beslenme yetersiz olduğundan belki büyümüyordu. bu sürede beslenmeme uygun, hafif çalıştığım için kaslar beslenmiş olabilir mi?

 

bunu ben bilemem fakat yeterli şekilde beslenememe yüzünden hafif çalışmanı tavsiye etmem. Sert ve sıkı çalışmaya devam et ama antreman stilini değiştir, hareketleri değiştir , süper,drop setleri dene, hareketleri daha yavaş ve hissederek yap. Bu liste uzar baya, 3 ay boyunca kolun büyümüyorsa gerçekten sıkıntı var demektir, çünkü kilo verdiği halde kol ölçüsü artan tanıdıklarım var.