4 aylık durumum

Arkadaşlar öncelikle selamın aleyküm
Spora başladığımda 179 cm boy 76 kilo
Ve bugün 4. Ayımın sonlarına gelmekteyim 179 cm 90kiloya ulaştım bulka girdim başlar başlamaz amacım büyümekti estetik felan değildi, clean bulkdan ziyade ne bulursam yedim protein oranımı günlük 100.120gram arası almaya çalıştım bu kadar bir büyüme gerçekleştim ama çok yağlanmış gibi duruyorum. Fakat görünüşte 90 kilo gibi durmuyorum. ne yapmalıyım arkadaşlar definasyona girmelimiyim

 

kas kütlen az. Biraz aynı kiloda kalıp veya az biraz daha alıp 97 kiloya kadar çıkıp, öyle definasyona girmelisin. 90 kiloda kalıpta kas kütleni arttırabileceğini düşünüyorum. Daha yeni başlamışsın. Definasyon 1,5- 2 seneden sonra yapılır. İyice kas kütlesi yap; 1,5 seneyi bitir. Sonra bakarsın definasyona.

 

Teşekkür ederim yorumun için hacimlenmeye devam artık

 

Forumda hem kas kütlesi kazanıp hemde yağ yakan arkadaşlar var, isterseniz onların yağ yakım ve diyet günlüklerine bir göz atabilirsiniz.

 

Yanlıs anlasılmasın ben de bir şey bilmiyorum ama benim 4 aylık gelisim konumda senin icin faydalı noktalar olabilir. Bi bak istersen. Kolay gelsin herkese.

 

bence gayet iyi. çok yağlandığını düşünmüyorum. eğer kuvvetin de kilonla orantılı arttıysa daha ne.